本文最后更新于 2021年2月14日。
想要改变一个问题，首先要了解它。就像医生对病症有了足够了解，才能治愈患者。所以，在进行时间管理之前，我想先了解它。在战胜拖延症之前我也需要了解它。
拖延在我的生活中潜移默化的影响着我，控制着我。让我一步步变成一个自己讨厌的人。
一直都认为拖延是因为懒惰，在阅读完这本书，我对拖延有了更深刻的认识，拖延从根本上说并不是一个时间管理问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
想想生活中的一些拖延行为和那些一拖再拖的事情。很多时候并不是因为懒，而是因为我恐惧失败。
曾经我连续读过8个月的书，后来中断了，具体原因不讲。我拖了将近一年，直到三周前才开始行动重新读书。
对这拖延的一年，究其原因，我就是恐惧失败。害怕坚持不下来，害怕再出现中断。这给了我很大的压力，让我拖延到了现在。当然我的心理可能也会有追求“完美主义”的倾向。因为总会觉得如果读书做不到每天连续，每天坚持，就不算真正的付出与坚持。
如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖延着也不愿意努力做事，不愿意冒风险被人评判你的失败。
恐惧失败和追求完美给予自我的压力，让我一直将读书一拖再拖。
其实还有很多事情我还在拖延着。
像说喜欢摄影，也有相机，但是连说明书都还没仔细的看完。
像聊天中因为害怕别人对自己观点的评论和否定，选择了沉默。
像担心与人交往会陷入人际关系的麻烦中而不去开展新的社交，这些拖延虽然让我烦躁不堪但从未进行过改变。
人们之所以产生拖延，是因为他们害怕，害怕如果行动了会陷入麻烦，担心如果展示了真实的一面会有危险的结果等着他们。他们其实害怕不被接受，拖延则是保护他们的盾牌。
拖延就是这样一步步影响着我，使我变得在生活中畏手畏脚，工作学习举步维艰。拖延让我付出的最昂贵的代价，削弱了自己的自信。 除了不自信，拖延让我每天在挣扎中烦恼不已。不知道你是否像我一样，当别人毫无防备的指使自己去做一件事情的时候，内心是非常抵触的，会去思考怎样拒绝，实在无法拒绝了，却往往拖着，直到没有办法了才去完成它。
这种心理上的挣扎，除了增添做事过程的烦恼，一点好处没有。
还有些时候对一些人我甚至产生逆反，越是想让我做什么我越不做，我们常常从挫败对方或者抗拒对方中获得满足感，争夺自己的自主权。
拖延在这场争夺战中，成了掌控权以及赢的尊敬的独立自主的策略。
拖延让我的人际关系变得越来越糟糕，陷入新的烦恼之中。
如果你像我一样深受拖延的负面影响，应该看一下自己是否存在以下心理:
1、对成功所需的能力缺乏自信
2、对要去完成某个人物有反感心理：认定做事的过程中会遭到很多困难，结局也会很惨。
3、目标和回报太遥远，感受不到对自己有什么意义
4、无法自我约束，例如容易冲动和分心以上这些是拖延行为产生的四个主要因素。 面对拖延，怀着固定心态，你会不愿意冒险，不愿意采取行动，会寻找借口退缩。而怀着一种成长心态，你会乐于采取行动，因为对成长心态而言，无论进步还是退步，任何一步都是学习的好机会。
这本书讲了很多改变拖延的方法，从很多角度、很多方法来告诉读者怎样战胜拖延，改变自己的生活。
从三周前开始读书，我便想去做一个更好的自己，在不断行动的过程中，渐渐发觉这个改变自我、开始读书学习的过程其实就是一个战胜拖延的试验案例。这件事有一个可操作性的目标，我也在每天行动，而且通过分享与读书笔记的整理来回顾，这种良性的重复，以及不断改进的过程，让我不再郁郁寡欢，对未来充满了希望。
根据书中一周试验的理论，我套用读书这件事是这样的：
一、建立一个可操作性目标。
目标：一周一本书，每周一篇读书笔记。
步骤：每天读，每天作总结与写作输出。
第一步：选书，购买或者下载电子版。
征求意见：询问朋友一周一本是否足够合理和务实。
二、动手开始行动。
观想自己的进步：把要采取的行动想一遍。
选择最佳状态：早上精力最集中，环境比较安静便选择早起读书。
坚守时间期限：将时间段限定在每隔25分钟休息一次。
不要等感觉和意愿：尽管开始读。
三、跟进过程
小心借口：今天太忙太累，明天再读吧。
专注一个步骤：专注于读与写。
解决困难：读完就忘了，就再回顾一遍。
取得进步后奖赏自己：读完一本可以玩一个小时游戏。
无需完美：不一定读过就一定要全部记住。
四、回顾
评估进步与不足：进步是明白了一些知识，不足是有时会拖到晚上读。
观察感受：读完的那一刻会感觉终于做成了一件事。
回想选择关口：回想出现犹豫，后来决定往前迈进的时刻，例如想放弃，成长的动力让自己选择继续读下去。
学到了什么：写一篇读书笔记，总结下本书怎样改进。
在坚持读书了一周、两周到现在第三周以后。最大的体会是感觉自己脑子里开始有东西，甚至开始明白以前的社交沉默是因为脑子里没有输入，又何谈输出。
阅读就是一个输入的过程，而整理分享是一个输出的过程。
当我完成了三篇读书笔记，并一步步的在调整书写思路的时候。已经很深的体会到自己在进步。 阅读这本书让我全面的了解了拖延，改变自己开始读书的过程让我更好理解并开始战胜拖延。
当然控制拖延还有以下方法：
方法A: 练习判断时间，利用零碎时间，预防意外干扰，委派任务，不要太分散精力，找出最佳时间，学会过去现在未来的平衡，享受自由时间。方法B: 学会接受有益的人与事，学会拒绝无意义的追求。
方法C:（动）通过运动启动状态，运动是优化大脑功能最管用的方式。（静）通过正念让自己慢下来，觉察周遭环境以及自己的内心。在战胜拖延的这场战争中，我们需要去掌握时间，学会接受与拒绝一些人和事，尝试运动和平静不同方式来控制自己的大脑。方法有很多，但是行动是最关键的。
改变拖延的过程和做任何事情的过程都是一样的，不要设定过高的目标，从小步骤慢慢来，实施的过程也是有计划，行动，跟进，总结。
这应该也是做任何事情，做成并真正学到东西的过程吧！
关于理解拖延一切得益于读书，一切又服务于读书。
读书才是人生一大幸事，快哉。