本文最后更新于 2021年2月14日。
第一章
习惯回路 习惯是如何运作的？
暗示、惯常行为和奖励
一开始，接触新鲜事务的时候，大脑在整个过程中都十分活跃。
一旦习惯开始发挥作用，大脑的灰质就会平静下来，或者去是进行其他的思考活动。
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在一个暗示。能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起。直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。
简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦你将习惯分解开，你就可以调控它了。
习惯从来都不会消失。所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。
习惯是脆弱的
只要正确的暗示出现了，我们就会自动地按照大脑基底核设定的脚本开始活动。
我们也许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。
习惯可以在我们意识之外出现，也可以被刻意地修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响成都超过我们的认识。事实上，习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。
我们通常无法识别这些慢慢发展的习惯回路，也看不到自己有可以控制它们的能力。但是通过学习观察暗示和奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。
插入新的暗示，行为模式可能会出现短路。
第二章
渴求的大脑 如何创造新习惯
满足潜意识的成就感
当我们养成某一习惯，也就是大脑开始预期奖赏时，就不容易分心（此时的分心还没有形成强烈习惯）。
为什么习惯如此强大，它们能够创造出神经渴求。在大部分时间里，这些渴求是逐渐产生的，而我们确实没有意识到它们的存在，所以往往看不到它们的影响。
当我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，这让习惯回路继续运转。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
习惯特别强时会让人出现上瘾一样的反应，于是“需求变成了让人沉溺其中的渴求”，这种变化让大脑进入了自动运转的状态。
渴望驱动习惯
是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。
第三章
习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化
不是创造新习惯，而是改变旧习惯
你无法根除坏习惯，你只能改变它
原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。
习惯不能被消除，只能被替代
一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信息是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。
信息很重要。你不一定要相信上帝，但你必须相信事情会好转。
当处于团体之中时，信仰更容易建立。
如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且，当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信息也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
第四章
核心习惯 最重要的习惯
什么是核心习惯
一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，他们就是核心习惯。影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。
善用习惯要先从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
基本上我们总让一个没有经过实际思考的过程取代了真正的决策。
如果你注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。然而，核心习惯并不容易发现。你得先知道从哪里着眼。寻找核心习惯意味着找出某些特性。核心习惯能为人提供学术文献中所称的“小成功”。他们通过建设新的结构以利用其他习惯的形成，并在变化扩散之处建立起某些文化。
首先找到“小成功”
小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。
小成功并不会以整齐直接、连续的形式出现，不会每一步都让你确切地感到自己在靠近设定好的目标。更常见的是，小成功的零散分布，就像那些微型实验一样，测试关于阻力和机会的深层理论，并发掘出情况有变之前未被察觉的资源和障碍。
建立能融入新价值观的文化
核心习惯会让艰难的抉择变得容易。比如说开除高层人员这种抉择，因为破坏企业文化的人就得离开。
不管领导者有没有注意到，每个组织的文化都是从核心习惯发展而来的。比如西点军校士官生的“勇气”（这能够让他们不断挑战，面对失败和逆境，在看不到进步时，也能长年保持努力和兴趣）的形成，是因为士官生为自己创造了一种文化，而这种文化又是从他们在西点军校学到的核心习惯中形成的。
要想成功的士官生，他们需要一种核心习惯，以创造一种文化赋予他们克服困难的力量，例如每天和志向相投的伙伴的聚会就是一种习惯。
核心习惯之所以能改变我们，是因为它能创造出各种文化，让我们清楚地看到那些在抉择困难或者感到茫然的时候很可能被忘记的价值。