本文最后更新于 2021年2月14日。
什么是整体性学习
计算机文档的本质是一系列记录在硬盘上的0和1的组合，而人的大脑是通过数十亿个神经元相互联系储存信息的。
整体性学习是运用你大脑里已有的丰富的神经元网络吸收、整合信息。整体性学习在于创造信息的网络，一个知识与另一个知识相互关联，那些相互关联的知识网络使你真正做到对知识的完全理解，从而轻松地驾驭知识。
学习就像编织一张大网。你创造的联系越多，它们就会记得越牢、理解得越好。
整体性学习基于三种主要观点：
（1）结构
（2）模型
（3）高速公路
小贴士
整体性学习的基础就是将知识关联起来以达到记忆和应用知识的目的，开始学习的最佳技术是比喻、内在化、基于流程的记事和画图表法，这些方法构成了整体性学习的基础。
结构
建立良好的知识结构就是绘制一份优秀的地图，就是建造一座设计良好的城市。所以建立知识结构时，你的目标就是在各种知识之间建立尽可能多的联系，聪明的人会很自然地这么做，每学习一个新概念，都会自动地与其他知识相联系。
模型
假如说结构是整体性学习的门户，那么模型就是开门的钥匙，模型是简化的结构，它是结构的快照，更为简单和更易储存。模型对于快速学习新概念至关重要。
模型对于你开始构建一个结构或是在当前结构上添加内容非常重要。
模型并不需要非常精确，它只需要综合一些观念，使这些观念更易理解、把握。随着对子空间理解的增长，我也在逐渐调整之前的模型，创造出新的模型。
模型并不一定是一张图，但一定是一种压缩形式，它把多个关键思想压至一处。有很多产生和改进模型的方法，本书的后面将会讨论，视觉化只是其中的一个办法。
熟悉的结构（成熟结构）
感知结构
关系结构
熟悉的结构只有一种，那就是个人生活经验。比较熟悉的结构则是你学得比较好的科目。
基础数学结构
比喻法──结构、模型和高速公路
模型从哪里来？生活经验是最熟悉的结构，是模型的主要来源，其他学科中的知识结构也是模型的来源，只要与所学的东西类似，就可以拿来作为模型。
高速公路
建立高速公路的好处不会马上显现出来。如果你想上学取得好成绩，很多老师会强调要有良好定义的结构，而不要在大脑里塞满了各种高速公路。
高速公路能激发创造力。“跳出盒子”之外思考最恰当地描述了那些在结构之外思考的人们。高速公路让他们以前所未有的方式思考，以不曾想过的方式将常人眼里风马牛不相及的专业联系在一起思考，这就是创造。利用高速公路可以在专业交叉的领域建立起新的结构。
整体性学习的顺序
整体性学习的顺序：
（1）获取
（2）理解
（3）拓展
（4）纠错
（5）应用
快速阅读用于获取信息，笔记流和比喻法有助于拓展，而模型纠错法和项目学习法用于对观点的纠错和实际应用。
获取阶段
此时处理各种形式的信息以及减少干扰的能力至关重要。
获取信息时有三个主要目标：
（1）简化
（2）容量
（3）速度
简化表示在获取的信息中将无用的东西尽量删除，只有那些对你形成模型非常有帮助的例子才需要认真学习。如果你觉得不需要掌握，就大胆地跳过它。
明白了信息的简化之后，你就应该获取尽可能多的信息，只读一句话当然没有读完一页理解得透彻，知道得越多，理解得就越深。
好的阅读和听讲方法能使获取阶段大为改善。
理解阶段
初步理解了信息在上下文之间的意思，公式不再是胡乱弯曲的字母组合。不过，光了解这一点还不够，你还需要了解这个公式是怎么得来的，它与其他公式的关系，以及怎样用它解决外面世界的各种问题。
我的建议是当你遇到比较难的课程时，首先尝试将其分解为更小的问题、缩小范围，搞清楚你真正不能理解的地方，你才可以深入阅读，跨过障碍。
拓展阶段
拓展才是整体性学习的真正开始。
现在你可以将这个信息与其他信息联系起来了，在这个阶段要应用模型来简化和扩展你的结构，同时也要拓展对信息的理解，包括信息的由来（问为什么？）以及与其他信息是怎么联系在一起的。
拓展有三种主要方式：深度拓展、横向拓展和纵向拓展。
深度拓展（知识的背景探究）
深度拓展需要在信息内部创造联系
不是仅仅理解一个结论就结束了，要进一步理解结论之前的试验，试验是怎么做的？是谁做的？怎么想起来做的？如此这般之后，结论就建立在与其他相关知识联系的基础之上了。
深度拓展的缺点是需要很多探索。
横向拓展
知识不会孤立地存在，与此类似的结论还有哪些？是哪些地方类似？不同的地方在哪里？同一时期还有哪些其他的发现，同一个发现者还有哪些发现，在同一领域里还有哪些发现？围绕这一结论有哪些其他的事实？
横向拓展需要在知识周围建立联系，通常意味着你需要建立模型，在模型与原知识之间建立联系。
纵向拓展有相当的难度，也是最有创造性的学习方式。但是，如果运用得当，其速度要比深度拓展中探究知识的背景快得多。纵向拓展是本书中最重要的内容（希望读者仔细体会）。比喻法和内在化是进行纵向拓展的最好方法。
小贴士
画画图表会帮助你进行纵向、横向和深度拓展。比喻法和内在化对于纵向拓展效果极佳。不过，整体性学习并不需要追求标新立异，只要保持好奇心以及不断地追问，你就会拓展知识。
纠错阶段
但是某些情况下，比喻法的确让人得出自以为正确，实则荒谬的结论，不过科学就是这样在不断地否定错误中发展成长的。
小贴士
纠错的最终途径就是实践，如果纠错之前的三步做得很好，那么纠错的时间会缩短。
测试阶段
通过测试要确定你对知识的理解到了什么层次？以下是你需要问自己的一些问题。
·获取阶段的测试──我以前看过或听过这个知识吗？
·理解阶段的测试──我理解知识的含义吗？（至少是字面上的意思。）
·拓展阶段的测试──我知道知识从何而来，与哪些知识有关系吗？
·纠错阶段的测试──我删除了那些不恰当的联系吗？我删除了那些错误结论吗？
·应用阶段的测试──我将知识用到实际生活中了吗？
整体性学习的顺序并不是一成不变的线性顺序，步骤之间可以往返，也可以跳跃。理解之后可以再去获取，拓展之后可以不经过纠错，而直接跳到应用，记住它是多线性的而不是单线性的。
找出薄弱环节
获取的问题主要表现为下面两种。
（1）阅读和听讲速度慢。
（2）需要反复阅读。
原因有以下几点：
（1）阅读/学习习惯不好。容易分心，不能持久阅读，没有掌握第二部分中介绍的那些阅读方法，导致阅读花费的时间长或者一个材料要反复阅读几遍。
（2）不好的记笔记习惯。笔记记得太多或太少，记得太多会没有时间思考，笔记记得太少或者记得不对更不行，如果信息丢失或者信息错误还谈什么获取？
（3）不理解基本名词和语法。如果读的是外文书，相信除非你外文功底深厚，否则一定会错误百出。假如对所学专业的基本概念都不清楚，那么读书也是一头雾水，毫无所获。
解决获取缺陷的方法是养成良好的学习、阅读和记笔记的习惯。我在第二部分会告诉大家该怎么做，可参照而行。获取并不是学习中最重要的阶段，所以如果你在获取方面表现得不够完美也不用太多担心。
理解不好的表现如下。
（1）你虽然在读书，但是不知道作者到底说的是什么。
（2）笔记记得很清晰、完美，但是你却不明白是什么意思。
拓展不好的表现只有一种：缺少灵活性。你已经掌握了一个新东西，但是没有或不会将它与其他学过的知识联系起来。假如让你用这个新知识去解决一个非常规问题，就常常束手无策。
他们会按照老师教的公式和方法解决问题，但是如果问题的背景稍微改变一些，就不会了。不会将学到的知识举一反三、触类旁通，这就是拓展能力差的表现，而不是应用阶段的问题。
纠错阶段的不足主要表现为错误联系太多。习惯于产生众多古怪的联系，却从不加以检测是否正确
比如人们相信喊加油有助于己方球队获胜，是因为胜利与欢呼叫喊是相联系的。久而久之，人们就误认为大声的叫喊可以赢得胜利。
纠错做得不够的一个表现是常常不能发现自己在某个主要的看法或问题上是错误的，如果你总认为自己是正确的，可能是你没有对建立的联系做足够严谨的检查。
应用上的缺陷是不能在真实世界中很好地运用知识，有华丽的理论却不会应用于实际是无用的。按我的观点看，现在的学校恰恰缺少这方面的教育。
随意信息
需要死记硬背的知识就是随意信息。假如存在某种逻辑关系，那么尽量去发现它，否则记忆和使用信息的工作会更加困难。
联想法、挂钩法和压缩法就是帮助我们记忆随意信息的方法。随意信息是最不容易进行整体学习的，
观点信息
对于观点信息，最大的难点在于获取阶段。你需要检查大量的信息以寻找其中的模式，而不是去记忆具体的细节。速读技巧对于收集信息非常重要。
图表法对于观点来说也是非常有用的方法，它能帮助你在阅读以后提取出关键思想。
过程信息
学习这类信息最重要的是不断练习、反复去做。不过，建立正确的背景概念对于节约时间也同样关键。
应用过程信息的方法
大多数过程信息都依赖于正确的模型，通过练习可以慢慢形成一个结构，如果有正确的模型则可以提高学习速度，以下是一些可以改进模型的技术：
·内在化
·比喻法
·图表法
·模型纠错
过程信息的难点
过程信息的最大难点是需要实际投入大量的时间用于练习。你可以对概念理解得不好，但是必须实际地掌握动作。
过程信息的好处是：如果练习了，它比其他类型的信息记得更牢，保存时间更长。通过练习，你可以将模型与知识结构更好地融合在一起。
具体信息
本书第二部分列出的大多数技巧都可以用于具体信息。内在化有助于将信息与多个感官相联系，举例来说，你不但能看到心脏泵血的图像，还可以给这幅图画加上感情和声音。
抽象信息
抽象信息非常难以理解，但是逻辑性很强，学习时好比潜入深海的探索，随意信息则非常浅显，但是逻辑性差。
应用抽象信息的方法
在处理抽象信息时，你需要将之移到具体的层次。整体性学习者一般会抛弃课程中的随意信息，因此他们比一般人理解得更好，后者往往不愿意尝试理解复杂的知识。
内在化和比喻法对于将复杂知识简化至关重要，模型纠错也很重要，因为一开始建立的模型总是存在各种各样的错误。
在学习抽象信息时，整体性学习优势明显。通过将信息转化为更容易想象成图像的形式，你可以为知识建立广泛的联系。内化和比喻法是两种主要的办法。
如何使用五种信息类型
可能的话，要尽量找出随意信息中可能的逻辑结构（于无序中寻有序），能帮助你记忆。
为什么你的课程枯燥乏味
下一次当碰到“乏味”的课程时，不要马上抱怨。问题可能在于老师教你时没有和你的经验联系，而使用整体性学习方法，你可以将内容与你感兴趣的东西相连。
整体性学习的一个附加的好处是它强迫你以不同的视角看待学科、课程和问题。任何知识都可以从抽象的原理转化为生动的图像、有趣的故事。
学习的目标
要想超出知识本身，光有热情还不够，你要寻找各种应用知识的途径（即使现在讨厌它），知识因“用”而获得新的意义。
整体性学习中最关键的步骤是将所学的知识运用到实际中去，知识只有获得了在实际生活中的价值才是真正的知识。只要你用心发现，几乎所有的知识都有实际价值，如果能发现知识在你生活中的价值，知识就与你产生了紧密的联系，
如果只学习而没有实际的应用，就是在浪费生命。
快速阅读
《快速阅读突破》（Breakthrough Rapid Reading）］
指读法最简单的办法就是用食指放在你要读的那一行下面，不断移动食指，从这一行到下一行。练习阅读的唯一目的是训练自己以尽可能快的速度理解所读内容。
另一个练习是针对提高理解力的，与上面的练习类似，先阅读3分钟的材料，然后尽可能地写下你记下的知识点（不准翻书）。然后再读一遍材料，边读边记下所有的知识点，然后比较两份记录
进行积极阅读时你需要记下：
（1）这一节中主要观点是什么？
（2）我怎样才能记住主要观点？
（3）我要怎样将主要观点拓展开以及应用它。
笔记流
一旦你写下了一个观点，下一步就是在这个观点和其他观点之间画上一些箭头，观点不是建立成金字塔式的结构，而是呈现出相互关联的关系，
传统的规则、线性的笔记方式，可以将课堂内容精确地复制下来，这种方法对于你准备课下好好复习几遍来说是不错的选择。
笔记流会为了当前的理解而牺牲一些随后的可读性。通过减少笔记内容和增加各种联系或图表，学习变得更具整体性。如果课堂上的信息量极大或者你打算课后好好地复习笔记，建议你采取混合型笔记流方法。
记好笔记流的一个关键能力是知道哪些知识是重点，哪些是老师教的核心内容。
2.确保2周内每天练习1次：把你课堂上记的笔记拿出来，按照笔记流的方式重新记录，记下知识点并在知识点之间画上联系。
联系观点
困难信息可能是一系列日期，或者是一系列步骤。步骤间没有什么逻辑关系。困难信息可能是抽象信息、随意信息，在这些情况下，应用联想法可以使知识记得牢。
关键信息就像是一座建筑的地基，它构成了我们学习其他知识的基础。
比喻
（1）确定你要深入理解和记忆的信息
（2）在你的个人经验中寻找与信息部分相似的东西
（3）重复上述过程，检查比喻不恰当的地方。
1. 要有寻找比喻的欲望
2. 注意第一个出现在脑海中的念头
3. 优化和测试你的比喻
2.针对每个观点，写一个可以解释观点的比喻。
3.假如比喻不能完全解释观点，尝试寻找更多可以解释观点的比喻。
4.应用10岁规则。是否能用这个比喻解释给一个10岁的小孩听？假如你的比喻还是和原始观点一样，孩子听不懂。重新来过吧，直到你找到简单的他能明白的比喻。
内在化
怎样进行内在化
（1）明确你要内在化的概念。（2）从建立脑海中的图像开始。
图表法
流程图
·绘制一系列的步骤
·绘制历史事件，创造分支将事件联系在一起，不仅通过事件之间的因果关系，而且根据事件的发生时间来建立联系。
·绘制一个系统
概念图
概念图将观点联系在一起，与笔记流密切相关。概念图里的关系
是观点之间的内在关系。
假如我想画出不同财务会计原理的简图，首先我要写下四个基本的清单：资产负债表、收入、留存收益以及现金流，然后我可以在它们之间建立各种联系，最后形成知识网。
假如我想画出小说中的角色关系，我会先把主角放在图的中间，然后其他人物以他为中心按照与主角的关系分别画在旁边。这种方法有助于我们理顺思路，将庞大的知识组织得条理分明。
从最重要的观点出发，不断发出分支细化知识及分解观点。
图像
随意信息的处理
随意信息的结构很弱，总是需要某种转化后才容易学习：
弱──重复学习。
好──通过联想法、挂钩法以及信息压缩技术学习。
最好──通过比喻法、内在化法及图表学习。
联想法
使用联想法的步骤
第一步 创造顺序
第二步 给清单中的每一项设一个符号
第三步 创建属于自己的联想
如果公式里有重复的符号怎么办：我建议你给同样的符号加上不同的颜色，这样就不会混淆了。符号最好清晰简明，容易记住，假如你设计的符号不够清晰，联想链可能会失败。
联想链最好不要太长，5～15个为好，超过这个数量，建议你把大联想链分成几个小的。
挂钩法
挂钩法首先要给基本数字创造形象
法约尔及法约尔的一般管理理论。
信息压缩技术
记忆术是用一个短语或单词来储存数个信息的方法。
图像联系可以看作联想法和图表法或内在化的综合体，
笔记压缩的目的就是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记。
压缩笔记的步骤
（1）拿几张空白纸。准备好要压缩的笔记，这个练习可能会花费一两小时，所以要确保你有这么多时间。
（2）用最小的字，写下笔记中的主要观点。使用尽可能少的字。
（3）接着写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。尽可能写小一点和写少一点，节省空间。
（4）持续上述自由写下观点的过程，直到将笔记中的每一个主要观点都写了下来为止。最后你得到大约1～3张密密麻麻写满信息的纸。
实际应用
通过将知识应用于实际，知识就会记得更牢。
<图>
实际应用并非一种按步骤进行的技术，它是一个创造性的过程。在这个过程中你要寻找不寻常的方式去应用观念，
没有可遵循的通用的实际应用具体步骤，不过我乐意推荐一些应用课堂所学到的不同知识的方法，有一些可见到实际的客观效果，而另一些可能更倾向于内心的改变。
（1）统计学──我利用统计学知识给本书起名字以及定价。利用谷歌搜索引擎，我尝试各种名字和价格，最终利用统计学决定了这个书名和价格最为吸引人。
（2）计算机──除了编程这种明显的应用之外，我还发现计算机科学是寻找问题的有用途径，纠错、算法都是可以借鉴到其他地方的有用思想。
（3）会计学──会计学能帮助我理清个人财务以及报税。运用基本的会计学原理整理我的个人财务，使它们看起来一目了然。
（4）经济学──经济学教会我重新看待金钱在社会中的价值，明白了金钱仅仅是物质交换的载体后，我的个人哲学体系也随之发生了很多变化。
（5）历史──历史是了解现在的工具，通过学习古代亚洲史能帮助我们看清现代中国、印度和日本的种种问题。历史就是照亮现在的一面镜子。
模型纠错
模型纠错实际上就是实践的代名词：不断地练习和实践，在实践中发现问题，测试自己是整体性学习过程中纠错的唯一手段。你不可能只看看程序，就知道错在哪里，只有亲自上机跑一跑，才知道问题出在哪里。同样的道理，大脑中的错误也需要通过测验、解决问题以及完成作业来纠正。
假如整体性学习过程完成得非常好，纠错花的时间就少。就像一个熟练的程序员写出来的代码错误率会很低。
1. 分清是拼写错误还是概念问题
2. 散弹枪策略，就是每一种类型的问题都做一做，同一类的问题不要重复。
3. 延伸练习时间：把总的练习时间分配到每一天，不要平时不烧香，临时抱佛脚，把全部练习时间集中在考试前做。每天一次快速充电比考试前一天晚上大量突击更容易坚持。
以项目为基础的学习
但是在没有老师指点、没有考试负担时，这种学习方式很有用。以项目为基础的学习方式简单地说就是设定一个需要1～3个月达成的目标，
整体性学习技术的实际运用──费曼技巧
第一步：选择要学习的概念
首先选好你打算深入理解的概念，拿一张空白纸，在最上方写下概念的名称。
第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点
这一步你要假想自己费尽口舌让一名毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。这一步至关重要，因为在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清。
第三步：当你感到疑惑时，返回去吧
每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料、听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。
第四步：简单化和比喻
如果你的解释很啰唆或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。
如果你想为了通过考试而记住一个观点，你可以把重点放在寻找一个好的比喻或者简化词句上，不必追求彻底的理解。
整体性学习技术的回顾
全部完成这些挑战大概需要两年的时间，怎么办？我建议你先选一种挑战练习一两个月。至于选哪一种，就看你最想把哪一种技术变为习惯了。
假如你在理解概念时有障碍，那就要练练比喻法；假如你不擅长处理一大堆日期、定义等，那就要练练联想法和挂钩法。
高效率秘籍1 能量管理
良好的能量管理有两步：
（1）增加你的能量储备。
（2）将你的日程表由线性的改为循环式的。
循环式作息计划
线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。下面是一些建议。
（1）一周休息一天。我总是抽出一周中的一天，什么事也不做，将7天的活放在6天里完成，一开始很难，但是放松一天能防止你筋疲力尽。
（2）晚上不干活儿。将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空闲了。
（3）设定90分钟。给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作。90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。
小贴士
关于能量管理，最好的一本书是《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》（The Power of Full Engagement）。这本书讲得更为深刻，能量分为四大类，书中给出了很多如何增加能量和如何安排工作的建议，推荐每个希望高效率的人士必读。
高效率秘籍2 不要“学习”（Don’t study）
最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。
下面这些具体的活动，就是我取得好成绩需要做到的事情。
（1）阅读材料。
（2）完成各项作业和在课堂上做笔记。
（3）应用整体性学习方法处理某些难点。
（4）考试前，针对学习材料做一次笔记流。
高效率秘籍3 绝不拖延
周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法，办法很简单：
1. 每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务。这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。
2. 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。
下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。
周/日目标系统有什么好处？
（1）可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。
（2）防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间紧迫感。
（3）帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。
高效率秘籍4 批处理
注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，你可以逐渐提高你的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。
高效率秘籍5 有组织
假如你做事杂乱无序，下面是一些让你变得有组织的关键步骤。
（1）所有的物品都放在固定的位置。作业、课外作业以及约会日期都记录在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。
（2）随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。
（3）坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。
虽然有组织不是万能灵药，但是它的确很有帮助，组织技能可以大大提高学习效率，而且能缓解压力。
小贴士
如果你正在与做事无计划、无组织的恶习作斗争，我建议你阅读Zen To Done，作者Leo Babauta。这本书集中讨论了有组织中最难的部分，并将这些技能变为习惯。Babauta创造了一个简单的框架实现做事更有组织性和计划性。
建立良好的学习习惯
1. 每日阅读
每天坚持阅读是提高理解能力最好的途径之一，我坚持每周至少阅读一本书，每年至少读50～70本。书籍不能教会你全部事情，但是它会给你打下坚实的知识基础。随着阅读量的增加，你的视野会更开阔，看问题的角度会更广泛。
2. 每日练习
通过每天完成项目的工作以及学习技能的练习，你会提高自己对书本知识的理解。练习能为你的学习提供循序渐进的安排，因为练习会对你最初的能力水平予以定位。
3. 每日目标
单纯的阅读和练习并不够，因为它们目的性不强。通过设置学习目标，并把目标细分为每天要完成的工作，你的学习会更有用，因为你可以整体系统地学习某学科，而不是碎片化地获取知识。
（1）坚持某个习惯30天。
（2）坚持下去。每天坚持以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读，明天听讲，后天练习的方式对于养成习惯来说太脱节了。
（3）享受这个习惯。
（4）寻找特殊时段。
如果你想知道更多关于如何改进习惯的知识？可以参阅我写的《习惯的掌握》（Habitual Mastery）。如果你还想更加深入了解，请阅读我写的电子书《如何改变一个习惯》（How to Change a Habit）。
克服挫折障碍
减少挫折障碍的小技巧。
（1）写下任何障碍。（2）使用网络。（3）找一本关于“怎么做”的工具书。（4）换一个角度试试。
设置学习目标
设定学习目标的一些技巧：
（1）所有的目标都要写下来。目标没有写下来，就等于没有目标。用一两个句子写下目标，并给它一个截止期限。
（2）让目标客观化。学习过程中，你要能很容易判断出是否已经达到了目标。
（3）设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限。
（4）将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。
（5）经常看看你的目标。至少一周检查一次目标完成的情况。
对于设定目标，可以进一步阅读我写的文章《设定目标的九个步骤》。
自我教育小结
下面是我收集的一些关于自我教育的网上资源。
MITOpenCourseWare──MIT提供的网上免费课程。
EHow.com──关于“怎样做”的各种文章。
FreeEd.net──“网上免费教育”。
Portal to Free Online Courses──很多名牌大学在线课程的入口。
分析你的强项和弱点
在阅读整体性学习策略之后，第一步应该是找到你的优势在什么地方，弱点是什么。有些弱点是可以避免的，有些弱点则需要弥补。
智力挑战的目的是养成新的习惯，许多新方法一开始用起来都很费时间。
（1）至少坚持3周。可能你想学会本书介绍的很多技术，但是要记住，如果你不坚持3周以上的智力挑战练习，很难将新技术变成一种习惯。
（2）一次只做一个。不要试图一次完成几个智力挑战，一次只专注一个。
（3）比喻、内在化和图表法优先。这些是整体性学习中的核心技术，就从它们开始吧！
（4）使用奖励材料。本书附赠有6段专门设计用于练习智力挑战的奖励材料，利用它们会让你更轻松些。
<图>
（5）记录下学习的过程。练习智力挑战时，坚持写一句话日记，用一两句话记下你的体会和感受，有助于你坚持下来和解决练习中的各种问题。
材料越有组织，复习起来压力越小。
高效率网址
ScottHYoung.com 我个人的网站，专门讨论高效率、学习方法和习惯养成。
ZenHabits.net 简单就是高效率。
Lifehack.org 最大的高效率网站之一。
PickTheBrain.com 高效率和动机。
StudyHacks 高效率的学生。
StevePavlina.com 个人发展网站。
高效率书籍
Getting Things Done（David Allen的经典）
The Power of Full Engagement（能量管理）
Zen To Done（讲述如何做事，强调的是慢慢养成良好的习惯）
How to Be a Straight-A Student & How to Win at College（两本经典之作，帮助你变得高效率，应付各种学习上的挑战，必读之作）
主要概念的小结
主要概念的小结
好了，在前面近200页的书中，我们介绍了很多内容，现在就做一个小结吧。
整体性学习策略强调将信息编织到知识网络中，而不是给自己加上机械记忆的负担，这个策略的基础有以下几方面。
（1）结构──关于某个学科的知识之间联系的总和，它是你大脑中的城市。
（2）模型──将信息压缩成最基本的单元，模型是结构的种子。形成模型的方法包括比喻法、内在化和图表法，模型是你的知识道路交通图中主要的几个十字路口。
（3）高速公路──不同结构之间的联系，有助于创造性的思考。“跳出盒子之外思考”很好地描述了这种跳出原有结构，从其他结构来观察原有结构的思考方式。
整体性学习有5个步骤，但是并非按部就班，只是大体按此顺序进行，不能拘泥于这种顺序。
（1）获取──通过感官获取信息。
（2）理解──明白信息的表面意思。
（3）拓展──与其他信息建立联系，拓展有三种主要方式。
a）深度拓展──探究知识的背景。
b）横向拓展──探究知识的关系。
c）纵向拓展──与其他结构联系后，从其他结构的角度探究知识。
（4）纠错──剔除错误联系。
（5）应用──将知识应用到各种情境中去，包括现实生活。
信息的消化吸收类似于食物的消化吸收，不管你吃的是什么，过程是一样的，但是吃的东西可以大不相同。认清不同的信息类型有助于选择不同的学习方法，信息的类型有以下五种。
（1）随意信息──事实、日期、列表、规则以及某种顺序。信息特点是没有逻辑分类或相互关系不强。
（2）观点信息──信息的唯一目的就是支持或者反对某种观点。容量在这儿是最重要的，而不是能记住。
（3）过程信息──它是指某种技能的信息。需要反复练习，但是容易记住。
（4）具体信息──容易视觉化的信息，一般是与实际紧密联系的信息，容易有自己的经验。
（5）抽象信息──信息不容易有自己的经验。数学、哲学和物理学都是非常抽象的领域。（不过看过《别闹了，费曼先生》，就知道费曼最过人之处就是别人看到的是抽象物理知识，而他看到的是实际生活。──译者注）
技术一览
技术一览
快速阅读
（1）指读法。
（2）练习阅读。
（3）积极阅读，改善边读边学的效率。
笔记流
（1）不要呆板、僵硬、貌似层次分明的笔记。
（2）在写下来的观点之间建立联系。
比喻法
寻找历史中的故事、图像或是过程，它与我们现在学习的东西有某种类似。
内在化
（1）为你正在学习的东西创造脑海中的图像。
（2）在这幅图像上加入其他感官和情感。
（3）寻找图像不适用或不足的地方，防止产生错误的联系。
图表法
创造流程图、概念图或图像，将若干观念联系在一起。
联想法
（1）创造一系列容易视觉化的符号。
（2）在条目之间创造联系，这种联系是可以“看得见的奇特场景”。
（3）在第一个条目和触发物之间建立联系。
挂钩法
与联想法相似，只不过我们是把每一个条目与事先建立好、容易回忆的0～12的视觉符号相联系。
信息压缩
3种主要形式：
（1）记忆术──压缩若干知识，用一个单词代替。
（2）图像联系──创造一幅能联系若干知识的图像。
（3）笔记压缩法──用寥寥几页纸缩写内容庞大的笔记。
实际应用
寻找将知识用于你日常生活的途径。
模型纠错
经常性地解决各种问题，以发现整体性知识网络中的潜在错误。
以项目为基础的学习
建立一个大约需要1～3个月完成的项目，从而逼迫自己不断学习、实践和解决各种各样的问题。这对自我教育来说是有用的练习，特别是在没有什么知识结构可以指导时。
高效率学生
（1）管理能量。
·保持体型，健康饮食，不要熬夜。
·一周休息一天。
（2）不要“学习”。
（3）绝不拖延。
·建立每周目标和每日目标清单以保持注意力。
（4）将那些类似的、散在的工作集中起来批量完成。
（5）有组织。
·拥有一个日历和做事清单，永远随身携带一个笔记本。
自我教育
自我教育费用低廉、方便迅速、收益大，但是实行起来也有很多难点。它缺乏系统安排，较传统教育学起来难度更大，提高自学能力的主要办法有以下几种。
（1）养成良好习惯。
（2）克服挫折障碍。
（3）设定学习目标，记录学习过程。