本文最后更新于 2023年10月15日。
睡前躺着玩手机，已经成了年轻人的重要日常。毕竟从起床到下班都在忙工作，要是晚上不躺着玩会儿手机，这一天不就全部送给老板了吗？
有媒体在调查中发现，超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯；哪怕感到困了，还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机[1]。
你精神扛得住，眼睛扛不住！你精神耗尽了可以回血，眼睛要是弄坏了可没那么好恢复！
躺玩手机一宗罪：躺、趴
躺着玩手机，首先要批评的就是“躺”！
晚上窝在被窝里的时候，大家基本上都是蜷曲着身子，手机举在面前玩。你想过这时眼睛离屏幕有多近吗？这要换到小时候看电视，你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了！
白天我们端坐着玩手机的时候，眼睛离手机大概有30厘米到40厘米；而躺在被窝里玩（尤其是近视的人还会把眼镜摘了），不论是平躺、趴着还是侧躺，恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了。距离越近，眼睛需要付出的调节力越多，眼睛所承受的压力也就越大，加起来就会让眼睛更容易累。
趴着玩手机，眼睛离屏幕也很近，肩背还容易酸丨pixabay
这个累，不是你跑完800米的累，不是休息一会儿就能好的。这属于视频终端综合征，你感觉到的是眼睛累了，你很难感觉到的是很多眼部功能障碍（眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花）也在累积了。
这里还要尤其批评侧躺。
侧躺时，双眼到屏幕的距离不同，而且很可能一只眼压在枕头上睁不开，只能用一只眼睛看屏幕。这时你眼睛会更累，还会导致单眼视力下降。
可你在乎眼睛累吗？你只在乎手机好不好玩。
躺玩手机二宗罪：关灯
我们的瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。
躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不停地调节大小，它很累。
可你在乎眼睛累吗？你只在乎手机好不好玩。
此外，在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结果发生非常细微的改变，可能会影响眼球里液体进出平衡，甚至会造成眼压升高。如果你先天是一个大远视眼，或者存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能因此诱发急性青光眼，这是有可能导致失明的疾病！
这个美丽的世界，你不想好好去看看吗？！
躺玩手机三宗罪：时间太长
为什么小时候你爸妈不允许你看一下午电视？眼睛会干啊！伤眼睛啊！
我们每次眨眼，都会有泪液均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间，不久就会破裂。因此，我们每分钟都要眨眼10到20次，才能保持眼表不干燥。
而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候，眨眼次数会变少（不信你数一下别人玩手机时候的眨眼频次），眼表缺乏泪膜保护，可能会出现刺痛、干涩，时间久了还会导致泪液分泌异常，减少泪膜稳定性，导致干眼，加重眼部疲劳。
可你……算了不说了。
哭吧！哭出来眼睛就不干燥了！丨pixabay
眼睛友好的躺玩手机建议
你开始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不断睡前玩手机的快乐。我有一些建议给大家，让大家可以相对健康地躺玩手机。
开台灯！
关灯玩手机对眼睛有百害无一利，开顶灯又太亮了影响睡眠，那么折中方案就是打开你床头的小灯，不要让手机独自在黑暗中发亮。
此外，请一定把手机屏幕的亮度调整得低一点，或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。
坐起来玩！
既然躺着玩手机距离太近，那么我们就坐起来玩呗！保持和白天相似的坐姿和手机握姿，尽量避免距离太近。
如果你玩手机就是看看视频，那我推荐你用床边手机支架，再把支架弄远一点。
或者你换个屏幕大一点的玩意儿来玩，比如平板电脑，这样更适合离远一点看。
要是你非得躺着玩，那……把手机举高一些、远一些，能保护眼睛、锻炼身体，还能培养脸部的抗砸能力。
眨眼！眨眼！
为了避免眼干的问题，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！
如果还是眼干，可以关注一下室内湿度，是不是太干燥了？如果是的话，加湿器搞起来！
又眨眼又搞加湿器还是眼干，那么请抽空去挂个眼科门诊，我认真的。
排雷青光眼！
问问自己家人有没有青光眼病史，再看看以前体检报告中有没有说你眼压高。若是得到了肯定答案，请一定及时、并且定期检查眼压及眼底。
2020法则！
谨记2020法则：每看屏幕**20分钟，要休息20秒**。这是针对白天阅读的护眼法则，放到晚上同样适用。
不需要我说，大家也知道最好的方法，就是不要躺着玩手机（虽然我也做不到），但爱眼护眼的观念一定要有。大不了，睡前坐着玩够、玩到吐再去睡。
参考文献
[1] 《84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机》，《中国青年报》2022年03月24日10 版
作者：金鑫
编辑：李小葵