本文最后更新于 2023年10月15日。
以下文章来源于FeelBetter感觉好多了
不知你是不是也这样，每天下班回来天都黑了，光是坐车回家就已经精疲力尽。
到家啥也不想干，不想动，不想说话，只想瘫着玩手机。
整个人像耗尽的电池一样，要好久好久才能缓过来。
别说学习运动了，连看个电影洗个碗都觉得累，只有力气刷刷短视频。
本来只想刷一会儿，可一刷就怎么也停不下来。
等放下手机已经是凌晨一两点，在罪恶感和疲惫感中昏昏沉沉地去洗漱，暗暗发誓今晚一定早睡，到半夜又忍不住恶性循环……
有没有什么简单可行，能让人快速回血的方法？
别说，还真有！只要你回家后把顺序稍微换一下——
回家后先洗澡🚿
就能让你更快从疲惫状态中解脱出来！
为什么回家后先洗澡会更好？
1. 从心理上延长下班时间
洗澡可以创造出一条专注活动的分界线，让我们可以更专注、更高效利用休闲时间。
这是因为，洗澡前和洗澡后的时间，是存在不同的「时间心理账户」里的。
啥叫「时间心理账户」？
它是由「心理账户」一词拓展而来。
「心理账户」本来是一个经济学概念，指人们在心理上无意识地把财富划归到不同的账户中进行管理，并且不同的心理账户有不同的记账方式和心理运算规则[1]（Thaler，1985）。
通俗地说，1 万块工资，和彩票中了 1 万块，给人的感觉是完全不一样的，花起来感受也不同。
时间也有它的心理账户[2]，不同账户里的时间价值感是不同的。
洗澡前的时间储存在「上班账户」，人虽然下班了，但精神依然处于上班边缘，这个账户里的时间是用来缓冲上班疲惫感的，是暂时性的、低质量的。
洗澡后的时间，储存在「属于自己的时间账户」，是自己可以任意支配的，专属于自己的时间，价值更高。
换句话说，下班后越早洗澡，晚上属于自己的高质量时间就越多！
- 洗漱换装，转换社会身份
想一想，假如你明天要和异地的老板开一个视频会议，那是不是会稍微打扮下，穿得正式一点？
而你一回家，脱掉白天的衣服，洗澡换上干净的睡衣，是不是整个人就放松下来了？
这些现象，其实都和「身份认同」有关：
学者 Joanne Eicher 认为：着装是社会交往中有效的沟通手段，它影响着人们对自己和他人的身份认同[3]。
而洗澡换装的过程，可以让我们把白天穿的「社会服」脱下来，换上真实的「原皮」，从而由「工作模式」切换到「休闲模式」。
这样一来，我们可以从紧绷的工作状态中解脱出来，创造出一条
———— 上班 vs 下班的分界线
3. 减压、促进内啡肽分泌
家里养猫的小伙伴都知道，猫咪在家会仔细舔毛，梳理毛发。
这其实是一种自我清洁，研究表明：自我清洁行为可以减少我们所经历的焦虑[4]。
一项发布在《社会心理与人格科学》发布的含 3000 多名参与者的研究发现 ，仅仅只是观看有关洗手的视频，也能减轻参与者在观看引发压力的场景时感到的焦虑。
具体来说，通过观看清洁行为的视频，参与者因压力诱发的焦虑得到了减轻；而实际的清洁行为，则增强了参与者心血管生理机能、应对高压力环境的反应[4]。
而且，热水浸泡或淋浴时，可以刺激皮肤上的感受器，使身体产生舒适和放松的感觉。
感受器里面分布着丰富的游离神经末梢、毛囊感受器以及各种特殊结构的环层小体、 触觉小体等[5]。图片来源：soogif.com
正是这样的构造，让我们的皮肤产生触觉、冷觉、热觉和痛觉认同[5,6]。
此外，水的运动也可以促进血液循环，从而帮助放松肌肉。
4. 让你产生很多灵感、创意想法
在做洗澡、睡觉等精神放松的活动时，我们会产生顿悟（insight）和思维漫游（mind-wandering）[7,8]。传闻阿基米德便是在澡盆里洗澡时发现了浮力定律。图片来源：Wikimedia Commons
一份包含 1114 名澳⼤利亚受访者（包括 561 名⼥性和 553 名男性。年龄范围为 18 岁⾄ 85 岁，最常⻅年龄为 35 岁⾄ 44 岁）的研究发现：
⼈们产生灵感的 8 个时间和地点，按受欢迎程度排列分别为：晚上、⼯作、淋浴、家⾥、安静时、交通、锻炼时和⼤⾃然中。
约 30% 的人会在洗澡时产生灵感[8]。
这是因为，我们在洗澡、睡觉或放松的时候，大脑的右半球相比左半球更加活跃，右半球的激活能够激发我们产生一些新的灵感和创意[9]。
不过话又说回来，有时候回家好累，真的不想洗澡，怎么办？
其实这样洗，可以既简单又放松——如何洗个更舒服的澡
1. 尽可能把一切简化，形成习惯
学者 Silver（1974）指出：拖延症的一个预测因素是任务所需的选择点数量[10]（即要做决策的事太多）。
需要选择的关键时刻越多，拖延的可能性就越大。
因此，当你拖着不想做的时候，试着减少前期的准备工作和步骤，只考虑「下一步行动」[11]。
例如：先不要想着待会儿要吹头发、抹身体乳、护发素、洗内裤等一系列步骤，先把衣服脱了、挤一下沐浴露就行！
2. 让洗漱值得期待
研究表明：如果人们觉得一项任务不愉快，就更有可能推迟[10]。
所以，洗澡时多找点乐子，比如选一个味道好闻的沐浴露牌子，换一款口味舒适的牙膏，以及打开播客、音乐 app、有声电台等，让自己进入到一个不需要眼睛娱乐的状态，会让洗澡更快乐！
（当然，手机要注意防水哦，可以套个游泳的手机防水袋）
还有最近很有创意的「边吃水果边洗澡」大法，也可以大胆试试！左右滑动查看更多。图片来源：小红书博主@漫飞、@那些杀不死我的不如杀死我、@小熊宇
对了，淋浴间具备避难所的所有基本要素：隐私、安静（只有水声）和不受打扰，特别适合用来疏导情绪，精力修复。
让我们把洗澡变成一项「真·下班仪式」 ，让用心洗澡成为理想的休息。
Clear your body, clear your mind.
3. 有时可以允许自己「偷懒」
当感觉没有精力洗漱时，可以用快捷产品来保持清洁，如干洗洗发水、卸妆湿巾等，快速清洁。
或者，你以前要花半小时洗澡，偶尔一次只洗5分钟，也是完全可以的。
图片来源：Pexels
4. 我知道你要问什么
晚上回家还要吃饭/运动，怎么破？
很简单，照做不误，等结束后过个二三十分钟再去洗澡。
重点是结束后不要坐下玩手机！📱
因为对手实在太强大，很可能一坐不起，一晚上就这么过去了～不做饭的朋友，也可以卡着时间点外卖，在公司吃完再回家。
总之，给自己预留出整块时间，可以更充分地利用晚上这段时间！
祝你有个愉快的夜晚: ）
作者
喂马
无论我今天多么想从床上爬起来，
我还是直接晕倒了。
References：
[1]张蓝之, & 黄峥. (2017). 时间心理账户与主观幸福感的关系: 时间管理倾向的中介作用. 中国临床心理学杂志, 25(1), 147-150.
[2]Rajagopal, P., & Rha, J. Y. (2009). The mental accounting of time. Journal of Economic Psychology, 30(5), 772-781.
[3]Roach-Higgins, M. E., & Eicher, J. B. (1992). Dress and identity. Clothing and textiles research journal, 10(4), 1-8.
[4]Lee, S. W., Millet, K., Grinstein, A., Pauwels, K. H., Johnston, P. R., Volkov, A. E., & van der Wal, A. J. (2023). Actual Cleaning and Simulated Cleaning Attenuate Psychological and Physiological Effects of Stressful Events. Social Psychological and Personality Science, 14(4), 381-394.
[5]张家驹. (1986). 皮肤感受器. 生物学通报, 4.
[6]张引国, 江赛男, & 牛汉璋. (1996). 皮肤感受器的生理功能. 武警后勤学院学报: 医学版, (1), 62-66.
[7]Irving, Z. C., McGrath, C., Flynn, L., Glasser, A., & Mills, C. (2022). The shower effect: Mind wandering facilitates creative incubation during moderately engaging activities. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts.
[8]Ovington, L. A., Saliba, A. J., Moran, C. C., Goldring, J., & MacDonald, J. B. (2018). Do people really have insights in the shower? The when, where and who of the Aha! Moment. The Journal of Creative Behavior, 52(1), 21-34.
[9]Bowden, E. M., & Jung-Beeman, M. (2003). Aha! Insight experience correlates with solution activation in the right hemisphere. Psychonomic bulletin & review, 10(3), 730-737.
[10]Steel, P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological bulletin, 133(1), 65.
[11]Dominic , M. (2016). 17 Anti-Procrastination Hacks: How to Stop Being Lazy, Overcome Procrastination, and Finally Get Stuff Done. Independently Published.