本文最后更新于 2024年4月15日。
在生活中你是一个特别在意别人看法的人吗？
相信大多数人都会或多或少地考虑过。而如果你在意了，就会出现一种现象，那就是对方的某句话，某个行为，就会很容易成为让你痛苦的根源。
这就是投射。
投射是一种心理机制，是说一个人会把自己身上难以接受的一部分，丢给外界。让别人来承担这份羞耻，这份“坏”。
你遇见的所有人，其实都是你自己
莎士比亚有一句名言：一千个读者的眼中就会有一千个哈姆雷特。
那么这是为什么？这是因为不同的人，对哈姆雷特的解读都有着自己独有的感受与感触。
这些无论是好的评价，还是坏的评价，无论是欣赏的，赞扬的，还是嗤之以鼻的，都不会改变哈姆雷特的本身。
但是在不同的人的眼中，却看出了截然不同的感受。
所以，同样的对一件事情的看法，对某个人的评价，在不同人的嘴里也都会说出不同的结论。
有的人看到了善良，有的人看到了阴谋，有的人看到坦荡，也有的人看到了自卑，但这些评论都不会改变这个人的本身，也不会定义这个人的人生。
相反，我们却看到了不同的人叙述出的自己的想法，而这恰恰反映的其实是他们自己的内心。
简单来说就是，你是善良的，你内心投射出来的也就是善良的。而你的内心是邪恶的，那么你在关系中投射出来的也是邪恶的。
就像三毛说的这句话，你对我的百般注解，并不构成万分之一的我，却是一览无遗的你。
明白投射与认同的心理
了解了投射，我们再来说说认同。
什么是认同？其实很好理解，就是当对方向你投射后，如果你认同了对方给你的设定，那么你也就是被对方投射成功了。
从心理学的角度来解读，在客体关系中投射就是，一个人会把自己的潜意识里不能接受的一部分，比如坏情绪，自我的认知，丢给外界。
也就是说让别人来承担这份羞耻，这份坏。
而如果你被对方投射成功了，也就是认同了对方投射给你的“坏”，这也就会成为让你痛苦内耗的根源。
但如果你了解了投射的心理机制，没有被对方投射成功，也就不会陷入对方给你设下的情绪陷阱。
提升现实检验能力，看透投射
什么是现实检验能力？
简单来说，你要辨析事实和情绪层面的能力。
人与人之间的在谈话时，必然会传递两个层面的信息：事实层面与情绪层面。
而我们要去辨析的就是，对方传递的客观事实是什么？传递的主观情绪又是什么？
一般对方向你投射的都会是情绪，而且是一些焦虑情绪，但这些却不是事实。
如，对方会向你传递ta对一件事的观念和认知，觉得事情就是ta所想的样子，甚至会呈现出一种愤世嫉俗的发言。
而这些观念的传达是会绕开事实层面，只在情绪层面释放焦虑，那么这个时候，你就要警醒了，这很可能是在向你进行消极的投射。
武志红老师说：客观事实要尊重，而缪误要驳回。
因此，如果你在一段谈话中，感受到的是与事实不符，就要觉醒了。
而你一旦认同了对方，或是没有及时地反驳回去，就等于是被对方突破了心理边界，屈从于了他。
最终对方就会习惯性地把失意转换成愤怒发泄出来，让你吃掉ta的情绪垃圾，来减轻自己内心的焦虑，达成自我保护。
拥有被讨厌的勇气
当别人投射过来的坏，之所以会中伤我们，其实也是源自于我们自身也有不能接纳的坏。
但这不是糟糕的，这都属于正常地现象，因为没有人是完美的，任何人也都是好坏参半的。
我们要做的不是剔除这些坏的部分，而是接纳它，如果是剔除和压抑，就会更加害怕对方的投射。
因此，我们不仅要去认可自身的好，同时要允许小毛病的存在，并且欣然地接纳它们，正是有好与坏的存在，我们才是完整的自己。
我们要做的是要有被讨厌的勇气，被讨厌并不是让你追求的一种状态，而是自我追求自由生活的象征，是你按照自己生活方式的表现。
外面没有别人，只有你自己。
我们所看到的一切其实都是自己内心世界的投射。
心理学家波尔斯曾经说过，我们以为我们活在一个四周都是玻璃的房子，我们看到的都是全世界，其实我们活在一个四周都是镜子的房子，我们所看到的都是自己。