本文最后更新于 2026年1月26日。
“子午流注”是中医古老而智慧的养生理论。简单来说，它认为人体内的经络气血循行与自然界的昼夜时间（十二个时辰）是同步的。
每一个时辰，都有一条经络处于“值班”状态，此时该经络的气血最旺盛，相关的脏腑功能也最强。顺应这个规律养生，往往能事半功倍。
十二时辰养生对照表
你可以根据这个时间表，调整自己的作息和饮食：
| 时辰 | 时间 | 对应经络 | 养生建议 |
|---|---|---|---|
| 子时 | 23:00 – 01:00 | 胆经 | 必须睡觉。 此时“胆有多清，脑有多清”。熬夜最伤胆气。 |
| 丑时 | 01:00 – 03:00 | 肝经 | 深度睡眠。 肝藏血，此时不睡，肝无法排毒和修复。 |
| 寅时 | 03:00 – 05:00 | 肺经 | 静卧。 气血由静转动，心血管病人此时最需注意保暖与休息。 |
| 卯时 | 05:00 – 07:00 | 大肠经 | 排便。 此时大肠蠕动最快，起床后喝杯温水，利于清肠。 |
| 辰时 | 07:00 – 09:00 | 胃经 | 吃早餐。 此时胃受纳能力最强，吃得再多也容易消化。 |
| 巳时 | 09:00 – 11:00 | 脾经 | 工作学习。 脾主运化，将早餐转化成能量，是精力最旺盛的时段。 |
| 午时 | 11:00 – 13:00 | 心经 | 午睡。 心为君主之官，小憩 15-30 分钟可以养心，提升下午效率。 |
| 未时 | 13:00 – 15:00 | 小肠经 | 多喝水。 小肠分清别浊，此时喝水有助于血液循环，稀释血液。 |
| 申时 | 15:00 – 17:00 | 膀胱经 | 多运动。 此时排泄和代谢能力强，是锻炼和学习的最佳窗口期。 |
| 酉时 | 17:00 – 19:00 | 肾经 | 补肾/轻餐。 此时气血汇聚到肾脏，适合休息，晚饭不宜过饱。 |
| 戌时 | 19:00 – 21:00 | 心包经 | 保持心情愉悦。 适合散步、聊天或阅读，保护心脏外围。 |
| 亥时 | 21:00 – 23:00 | 三焦经 | 准备睡觉。 三焦通百脉，此时入睡或静心，身体能得到全面修复。 |
核心养生秘诀
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子午觉： 每天最重要的两个点是“子时”和“午时”。子时大睡（23点前入睡），午时小憩（15分钟左右），这是性价比最高的养生法。
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不违农时： 该吃的时候吃（辰时），该排的时候排（卯时）。如果长期在胃经最弱（戌时）的时候大鱼大肉，最容易得代谢疾病。
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动静结合： 申时（下午3点-5点）是经络气血最活跃的时候，可以进行高强度一点的运动；而晚间则应逐渐转入安静。
特别提示： 现代人的生活节奏可能无法完全对标古代。如果你无法做到全部，建议先从**“23点前入睡”和“按时吃早餐”**这两点开始改变。
你想了解这十二个时辰中，针对某个特定器官（比如护肝或养胃）更具体的饮食或穴位按摩建议吗？