本文最后更新于 2023年9月25日。
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我想和一个优秀的人一起变得更优秀
我怎么做
我有什么大目标？
晚上的时间去养成好习惯，时间别浪费了
正面激励，假想成已经是现实
每天早上看行业资讯
找到触发坏习惯的情绪或者事件并且杜绝他们
发展多渠道收入
勇敢一点，并且愿意承担一定的风险，无论是感情上还是财务上
五点起床，如果做不到就加入早起的圈子，定一个必须要做的事情。
识别出坏习惯用好习惯取代它并记录下来
优化早起习惯
优化日间习惯
优化晚间习惯
在我的调查中，44%的成功人士每天比上班点提前至少3小
时起床。他们利用早晨的这段时间读书学习、锻炼身体、钻研自己的目
标、爱好或副业、计划一天的日程安排、写作、学习夜校课程等。充分
利用每天清晨的这段时间，就像给自己增加了一份投资，所以请花些时
间为自己拟定一份早间富有的习惯跟进表
那么我8:30上班，7：30出发。4：30就要起床，有难度，折中一下，6：00起床。230620
结论相当惊人。成功的客户给出的答案与不够成功的
客户给出的答案之间，有着一道堪比大峡谷的巨大鸿沟。
比如，他问：“你下班后一般做些什么？”从成功客户这个群体给
出的答案来看，他们下班后继续投身于许许多多的社会性或商业性活
动。比如为各种委员会工作、参与演讲和授课、参与教堂活动、提升与
自身专业相关的技能、继续在家办公、管理小型的联赛俱乐部，以及为
非营利性组织充当志愿者。但是普通客户被问到这些问题时，给出的答
案却惊人地一致：吃晚饭、看电视或做些娱乐活动、上床睡觉，每天都
一样。会计师猛然醒悟，自己已经解开了财务成功的秘密，而这个秘密
就体现在成功人士的日常习惯之中。
第三种运气叫作“机遇”。这种好运气是良好的日常习惯的副产
品。不妨把机遇看成一颗苹果树。我们松好了土，种下种子，然后认真
培育它长大。一段时间后，苹果树开花结果了，枝头的累累硕果就是我
们长期以来辛勤劳动的产品。这些苹果便相当于机遇。
为了在生活中获得机遇，成功人士会做许多必须要做的事，并且长
期坚持下去。他们每天都遵照富有的习惯生活。机遇可遇不可求，但富
有的习惯就像一块吸引机遇的磁铁。有的人称之为“吸引力法则”。对
于那些培养了富有的习惯的人而言，机遇就是依照吸引力法则发生的。
有个方法可以用来保证长期目标一直保持在我们的视线范围内，那
就是使用愿景板。通过愿景板，把长期目标转变为实实在在的画面，比
如梦想中的房子的照片、公司的照片、退休后的理想居所的照片等等。
喜剧演员金·凯瑞在还是无名小辈时，曾经给自己写了一张2000万美元
的支票，并且把它放在一个每天都能看到的地方。这张支票就相当于一
个愿景板，代表的是他希望自己有朝一日能够达到的长期目标——出演
一部电影，拿到2000万美元的报酬。当金·凯瑞终于有机会在电影里出
任男主角时，猜猜他提出酬劳是多少？正是2000万美元，而且他如愿以
偿了！
成功人士会设定目标，并且为达到这些目标拟定具体的计划。
富有的习惯承诺3：我每天都要提升自我价值。
成功人士每天都在不断提升自我价值。他们阅读与自身行业相关的
杂志和技术资料，抱着学习的心态孜孜不倦地汲取知识，保持与时俱
进。他们不会把时间花在看电视或者刷网页上。
成功人士阅读自我提升类书籍，始终保持学习的热情。他们每天都
会花时间学习，只为了让自己变得更优秀，在工作中表现更加出色，完
成自我价值的提升。他们知道时间宝贵，不能浪费在没有意义的事情
上，所以他们总是围绕着自己的目标进行自我完善。他们设定更加明确
的小目标，比如考取从业执照、获取学位或为自己的企业发掘新的商
机。他们不断地参与一些富有创造性的项目，提高自己的综合素养、创
造职业发展机会、保持敏锐的思维，拓展业务前景。
富有的习惯承诺4：我每天都要关注自己的身体健康。
成功人士不仅吃得健康，而且坚持运动。他们关心自己吃了什么，
吃了多少，控制自己的饮食，不大吃大喝，也不沉溺于食物和酒精。他
们也有放松的时候，但那是有节制的放纵，而且只是偶然为之，比如在
享受节日大餐或参加宴会的时候。
对于成功人士而言，运动如同刷牙，是再普通不过的日常活动。他
们知道坚持运动能保持身体强健和头脑清晰。日常运动能够改善我们的
免疫系统，减少疾病的发生，这就意味着我们的工作效率会更高，因为
生病的时候难免会错失机会。坚持运动让我们保持充沛的精力。
成功人士拟定适合自己的体重管理体系或运动方案。有些方案很复
杂，有些则比较简单，但是不管怎样，他们“管理”自己的体重，也就
是说他们关注自己每天消耗的食物总量，并且通过运动进行养生。
我们必
须每周至少4天，每天花20～30分钟进行有氧运动。户外慢跑效果是最
好的。户外慢跑时燃烧的热量比室内跑步机、爬梯机和脚踏车等健身器
要多出大约三分之一。举重、仰卧起坐、俯卧撑等类似的项目都是对基
础有氧运动的有益补充，但是不能取代有氧运动。这些运动更利于塑造
体形，而在减脂方面作用有限。有氧运动是最有效的减脂运动，应该作
为运动养生的基础项目。
早上是运动的好时段，可以在开始一天的工作之前进行，因为这个
时候我们不太容易被日程安排和突发事件所干扰。
富有的习惯承诺5：我每天都要建立并维护可持续的人际关系。
除非妥善地加以运用，否则就算拥有世界上最先进的管理系
统也不见得有任何好处。这类系统最基本的功能之一，就是“生日提
醒”。有了这项功能，我们就能主动在联系人过生日的时候送出生日祝
福。即使我们与对方不常联系，有了一年一次的生日祝福，也能继续把
关系维持下去。每年打一个电话祝对方生日快乐，一段人际关系就能得
以保持，而且我们的主动可能得到对方的回报，如此一来，联系就变成
一年两次了。
我有一个非常难以启齿的小秘密，但是老实说，与我有着同样小秘
密的人应该不在少数，那就是记不住联系人的名字。成功人士会想办法
补上这个短板，把所有联系人的名字，哪怕是最少打交道的联系人的名
字，都牢牢记住。
记名字的好办法之一，就是将我们的联系人信息进行分类。
小结：成功人士每天都培养、维系并且改善自己的人际关系，而且花费
大量时间拓展人脉。
富有的习惯承诺6：我每天都会生活得很有节制。
生活有节制意味着生活得均衡和谐，不走极端。成功人士没有过于
激烈的情绪起伏，不对任何事物过分热衷，不受任何问题过度困扰，不
暴饮暴食也不饿肚子，更不铺张浪费。他们能够控制自己的想法和情
绪，懂得保持均衡和谐的生活有多么重要。
成功人士不得意忘形，他们行事有度，表现沉稳。他们知道生活是
场马拉松，不是短跑冲刺，所以在工作、饮食、运动、饮酒、看电视、
阅读、上网、电话聊天、邮件、短信、聊天、娱乐和性爱等方面都保持
节制。他们的踏实稳重体现在个人品性上。事业有成者大多情绪平稳，
不会兴奋过度，也不压抑沉闷，不易动怒，也不一惊一乍。他们的稳重
让家人、朋友以及生意伙伴感到放松，对于提升人际关系大有裨益。人
们喜欢和他们在一起，与他们打交道让人感到如沐春风。
成功人士的吃、喝、娱乐和生活都很低调。与人们普遍以为的不
同，在一般情况下，他们的家庭、汽车、私人物品和度假方式都不算铺
张。世界上最为富有的人之一，沃伦·巴菲特，自打结婚起就在同一处
居所里一直生活了50多年。他的家看起来普普通通，没有篱笆也没有围
墙。虽然他拥有私人商务喷气机，但平时出行仍然乘坐商业班机。他每
天自己开车上下班。沃伦·巴菲特在生活中践行着富有的习惯。
富有的习惯承诺7：我会告诉自己“现在就做”，
将当天的任务按时完成。
成功人士从不拖延。他们心无旁骛地完成每天的工作，不会把今天
能做的事拖到明天。他们会为每天拟定待办事项清单，把需要完成的事
情预先安排妥当。他们深知控制自己的生活有多么重要，不会被生活和
任何事情牵着鼻子走，所以每当客户、患者、生意伙伴、家人和朋友们
提出要求的时候，他们总能及时回应。
成功人士以目标为导向，他们先是设置目标，然后专注地完成它。
他们能够不断地将各种任务和项目及时处理完成。他们行事积极主动，
所以不会在事件发生后才临时进行补救。他们从来不理会脑海引诱自己
拖延的声音。
富有的习惯承诺8：我会用致富思维面对生活。
成功人士对待生活积极乐观，活得从容不迫。他们觉得自己很强
大，能够掌控人生，因而充满自信，精力充沛。他们的这种心态不是偶
然产生的。成功人士全都是致富思维的拥趸。他们总是为自己加油打
气，从不对自己妄加批评。他们总是给自己积极的自我暗示，每天都用
正面肯定鼓励自己，从而强化自己的态度，培养积极的心态。当问题出
现时，成功人士不会泄气，他们充分利用致富思维，把问题和挫折看成
另一种机会。
成功人士会控制自己的想法和情绪，用积极的想法取代消极想法。
他们不愿意让负面想法在脑海中停留，哪怕是一秒钟都不行，因为它们
很快就会扎下根来，最后会导致他们的行为也变得消极。成功人士总是
往脑海中输送积极的想法，让它们生根，开花，有一天还会结出果实。
成功人士采用致富思维看待所有的问题。他们使用正面肯定和视觉
化技巧，培养和调整自己的心态。与人们所想象的不同，成功人士的脑
子里也会偶尔溜进一些消极的想法。毕竟每天都有各种媒介向我们传递
数不胜数的负面报道，我们吸收的信息可能给自己带来恐惧、焦虑和愤
怒，进而使得我们成为负能量的受害者。成功人士意识到了这一点，为
了尽量少从电视节目、广播节目或互联网上吸收负面消息，他们选择收
看或收听那些富有建设性、振奋人心的节目，阅读提供正面报道的报纸
或杂志。他们会对自己每天吸收的内容加以筛选。
改变思维模式最有效的一个技巧就是正面肯定。
正面肯定其实是表
达肯定含义的句子，我们每天都可以把它们灌输到自己的脑海里，帮助
我们改变自己的思维模式。这些句子要用非常肯定的语气说出来，就像
我们已经真的做到了一样。
正面肯定
“我每天都会把待办事项列表上的任务做完。”
“我会实现自己的目标。”
“我很幸运。”
“我很成功。”
“我一年能挣30万美元。”
“我在长滩岛拥有一栋度假屋。”
“我是我们公司的高级主管。”
“我用自己的薪水或储蓄为孩子负担大学学费。”
“我爱我的工作。”
“我喜欢与别人一起工作。”
“我很自信。”
“我的人脉很广。”
“我每周都给父母打电话。”
“我是一名注册会计师。”
“我过着节制的生活。”
所谓正面肯定，其实反映了我们对自己的期待，比如想成为什么样
的人，想要获得什么，拥有什么，希望赚多少钱。这些期待必须具体，
而且能够马上发挥效用。不妨拟定一张正面肯定表随身携带，早上看一
遍，下午看一遍，入睡前再看一遍，直到这些正面肯定一天天渗入我们
的脑海中。它们会成为我们最积极乐观的想法。随着这些正面想法在我
们的脑海里生根发芽，与它们相呼应的事件和条件便会逐渐显现，机会
也会随之而来，尽管有时候仿佛是凭空出现一样。
富有的习惯承诺9：每次发放薪水后，我会拿出
10%进行储蓄。
成功人士总是先把钱付给自己。在支付任何账单之前，他们会从中
拨出10%，存入自己的储蓄、投资或退休账户中。他们谨慎地进行投
资，定期查看存款额，为投资回报设置现实可行的目标。他们的信用评
分很高，很清楚自己的净资产数额，常常查看自己的个人收支平衡表。
富有的习惯承诺10：我每天都会控制自己的想法和
情绪。
成功人士是自己思想和情绪的主宰。他们不会成为愤怒、嫉妒、激
动、悲伤或其他狭隘情绪的猎物。他们驱除所有的负面思想和情绪，坚
决不允许它们进入自己的生活。他们知道，负面思想会导致糟糕的决定
和糟糕的后果，总是尽量用积极的想法和情绪替换这些负面想法和消极
情绪。面对困难时，他们的策略是：思考，评估，然后做出反应。思考
能够为他们争取时间看清形势，在评估过程中，他们获得更多时间以确
定该如何行动，而反应是他们做的最后一件事，因为之前花费时间选择
自己的反应，所以往往做出的是最恰当的行动。
成功人士十分忙碌，他们不允许自己沉溺在悲伤和压抑中。他们积
极地行动，用富有成效的行为驱散心中的悲伤和压抑。成功人士常常参
与各种能够带来更多积极感受的项目和提升自我价值的活动，他们认为
自己对自己的情绪和想法拥有全盘的控制权。
习惯的作用
习惯是有作用的。它可以为大脑减轻负担，节省能量。在习惯的驱
使下，我们做事可以不经思考。总的来说，习惯分为三类：下意识的行
为、下意识的想法和下意识做出的决定。在人类的大脑中，有一个高尔
夫球般大小的区域叫作“基底核”，它负责管理人们的习惯。基底核位
于大脑的深处，处于大脑的边缘系统(1)范围内，是控制人们潜意识以及
习惯的核心部位。当基底核发出执行某个习惯的指令，大脑中的某些脑
细胞便会被激活，于是人们便开始不自觉地得出某些想法、做出某些行
为和决策。在后面的内容中，我会对这个环节进行详细解释。
除非我们逼迫自己去觉察自己的习惯，否则想要改变这些习惯性的
动作、想法和行为是永远不可能的。习惯能够成功躲过意识雷达的扫
视，是一种非常绝妙的机制。
习惯会改变人的DNA
日常习惯可能导致人体开启或关闭某种遗传基因，这种现象通常被
称为“基因表达”或“表观遗传”。在生命过程中，有的基因被启动，
有的基因被关闭，这便形成了基因表达。人体内大约有一百万亿个细
胞，每个细胞内有一个细胞核，而存在于每个细胞核内部的便是基因物
质。据专家预计，普通人大概有两万多种基因，部分来自母亲，部分来
自父亲。
不管你信不信，我们的日常习惯控制着部分基因的开启或关闭（霍
华德，《大脑使用手册》，2014）
信念和情绪
我们的信念和情绪也能够触发习惯行为。消极的信念和情绪触发坏
习惯，积极的信念和情绪触发好习惯。如果想戒掉一个坏习惯，首先需
要将消极的信念清除掉。
为了做到这一点，我们首先要做到在引发消极
信念的消极情绪出现时有所觉察，然后重新设置自己的一整套信念，把
它从消极转换为积极，这样才能阻止接踵而来的坏习惯。
戒除坏习惯的关键之一是意识到开启它们的触发事件。只要能够确
定这样的外部触发事件，我们就可能把坏习惯连根拔除。
信念和情绪如何影响习惯？
习惯造就贫富。你相信自己很聪明，你就会很聪明；你相信自己百
无一用，你就会百无一用；你相信生命在于享受，你就会享受生命；你
相信生命是场战斗，你就会战斗。我们活成什么样子，取决于我们怀有
什么样的信念。
潜意识占据了人类大脑80%的处理能力，剩下的20%是大脑的显意识
部分。这80%控制着自主神经系统，指挥人的行为，储存习惯，同时也
是我们的情绪和信念栖息之地。
每一天，我们的感官都会接收到海量的信息，但大部分并不会被脑
前额叶（负责显意识的部分）所拾取。海马体和网状激活系统（通过潜
意识发挥作用）会捕捉到这些感官信息，但是不分享给显意识，以免显
意识被过量的负荷而压垮，从而导致“关机”（也就是睡眠）。相反，
潜意识通过网状激活系统将一部分信息过滤出来，传递给显意识。能被
网状激活系统所通过的，只是某些确定和特定的信息。被允许进入显意
识的信息分为三种：
1．与生死存亡有关的信息
2．与梦想和目标有关的信息
3．与我们的信念有关的信息
一旦出现涉及生死存亡的问题，显意识会通过感官获得一个威胁信
号，并瞬间把信号传递给海马体和杏仁核。如果威胁真实存在，显意识
便会在打斗或逃跑过程中遭到“关闭”，大脑边缘系统和脑干（潜意识
的一部分）立刻通知控制行为的小脑展开行动。有时候，人们在面对致
命伤害时会呈现出“发愣”的状态，这并不是因为过于震惊，而是因为
这个人的脑前额叶处于“死机”状态，潜意识正在努力试图掌管大权。
当我们追求自己的梦想和目标时，网状激活系统会将自己收集的某
些信息传递给显意识，前提是它认为这些信息有助于我们实现梦想或达
成目标。一旦牵涉到梦想和目标，潜意识便会通过直觉或预感的形式与
显意识联通起来，我们称其为“脑海里的声音”。
说到信念，网状激活系统会将它认为与我们的信念一致的信息进行
分享。信念是那些被潜意识所接受的、情绪化的思想观念。每个信念都
是经历一系列情绪化事件后产生的。我们的信念塑造我们的生活方式。
如果我们对自己目前的经济状况有所不满，首先要改变的就是自己的信
念。信念和情绪在习惯形成的过程中扮演着十分重要的角色。信念形成
的方式分为两种：
◎ 通过内部灌输或外部灌输。将自我暗示（内部灌输）视为
真理，或是将别人的话视为真理（外部灌输），便形成了信念。
◎ 通过引发强烈情绪的事件形成信念。
我们身边最亲密的人，比如父母、朋友、老师和教练，是我们大部
分信念的来源。其中一些信念是由正反馈形成的，一些是负反馈形成
的。当别人的反馈引发了我们强烈的积极或消极情绪时，这种反馈会让
我们难以忘记。如果收到反馈时体验的情绪非常强烈，就会在当下产生
信念，改变我们的行为。比如，我小时候有一次听到大人夸我，说“汤
姆将来准能当个很棒的网球运动员”，我顿时感到非常自豪。于是我开
始苦练网球，夏天每天练7～8小时，冬天则跑到我家地下室，往墙壁上
击球。
信念同样会以消极的方式改变我们的行为。“你真是个蠢货，要不
是脑袋长脖子上，你准会把脑子也丢了。”我9岁那年，正在气头上的
爸爸曾这样说我。对于这句话的一切细节我至今记忆犹新，包括时间、
地点以及带给我的感受——我觉得自己真的蠢到家了。这句话引发了强
烈的负面情绪，于是它成为我的一个信念。我不再做家庭作业，不认真
听老师讲课，也不再参与课堂讨论。做家庭作业、专心听讲、参与讨论
有什么意义呢？我这么笨，反正也得不了“A”。这条狭隘的信念导致
我痛恨学校，因为学校只会让我联想到“我很蠢”。接受这条狭隘的信
念的结果，便是让我养成了不好好学习的习惯，多年来一直如此。
不过，有关信念还有个好消息，那就是不论多么坚定的信念都可以
改变。我们不会一辈子都与某条信念绑定在一起。
练习
^96b1d9
练习：来自未来的信
给自己写一封来自未来的信是件特别好玩的事，它要求我们尽情发
挥想象力，而且在完成之后，我们会更懂得欣赏自己。孩子们特别喜欢
这个练习，因为他们恰好处在最喜欢发挥想象力的年龄。具体做法是这
样的：想象着现在是距今5年、10年、20年或若干年之后，在这里用5年
为例。想象着现在是5年后，你要给现在的自己写封信，说说5年后的自
己过得怎么样。在理想的状态下，你希望自己5年后过上什么样的生活
呢？请你为自己5年后的生活描绘一幅图景，一副完美而理想的生活图
景——就是那种，假如我们会魔法，马上就想变出来的生活图景。在信
里写一写自己生活在哪个城市，住在什么样的房子里，开什么样的车，
做什么工作，挣多少钱；写一写你在这5年里做了些什么，特别是达到
了哪些目标，实现了什么梦想。这封来自未来的信便是你为自己所定义
的“完美生活蓝图”。
练习：给自己写讣告
这项练习逼迫我们审视自己当下的生活，同时也会给我们一次机
会，重新设计自己的未来。我们会希望自己的讣告中说些什么？希望这
个世界怎样记住自己？把自己希望能够完成的伟大梦想一一列出来，不
要省略任何内容。看到这份讣告时，连我们自己也会对这样的一生感到
敬畏。不要担心过于夸大，只要描绘自己的伟大之处，描绘出自己光辉
的一生就好。这份讣告与来自未来的信一样，也会成为一幅崭新而辉煌
的生活蓝图。
练习：列出梦想和心愿清单
将来自未来的信和讣告中提到的心愿和梦想一一列出来，然后进行
精简：未来5年内最想实现的心愿和梦想是什么？在后文中将详细解释
这项练习的具体做法。
练习：设定目标
只有通过一个个目标，梦想才能变为现实。不过，我们必须在找到
自己的心愿和梦想之后，才能开始设定目标。在我的调研中，55%的富
翁都围绕自己的心愿和梦想设立了目标。同样，在后文中将详细解释这
项练习的具体做法。
练习：培养积极的心态
闭上眼睛，从数字1数到100。让每个数字在脑海中浮现。让所有思
绪像行驶在铁轨上的车厢一样从脑海中穿过。
数到100后，开始想象自己理想中的完美生活。在脑海中描绘出自
己已经过上了这样完美的生活，想象着完美的家人、朋友、工作和居
所。想象所有令自己忧心的经济问题消失无踪，所有的目标和梦想都被
实现。每天练习两次为宜，醒来时一次，入睡前一次。通过这项练习，
能够缓解压力带来的生理影响，我们在面对日常工作和事务时，也能做
到思虑更周全，处理更得当。
此外还有其他一些能够锻炼积极心态的习惯，比如阅读励志书籍、
正面肯定和冥想（包括回顾自己的“心愿清单”和“完美生活蓝
图”）。这些日常活动都可以帮助我们形成积极的心态，而且多巴胺会
水平也会随之升高。
储蓄分帐户策略
储蓄桶策略：白手起家的富翁都有储蓄的习惯。年轻的时候储蓄越
多，积累的财富也就越多。通过对这些富翁的研究，我发现他们在尚未
成发家之前就设立了将收入的10%～20%进行储蓄的目标。而且，在研究
过程中，我发现了一个非常独特的储蓄习惯，在它的帮助下，有175个
普通人成长为大富豪。我把它称为“储蓄桶策略”。设立“储蓄桶”需
要三个步骤：
第一步：设立4个不同的储蓄桶，分别用来放置不同种类的储蓄。
1号储蓄桶：退休储备桶。这个桶里应该有401（K）退休计划账
户(1)（也可以是个人退休账户，或为退休后生活安排的其他储蓄产品，
比如养老保险等）。
2号储蓄桶：专项支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账
户（也可以是储蓄账户、货币市场账户、教育金储蓄账户，比如529计
划账户(2)等），为未来的大笔支出做准备，比如自己或孩子的教育支
出、婚礼费用、生育后代的费用、房子的首付等。
3号储蓄桶：意外支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账
户（也可以是储蓄账户、货币市场账户等），为突发性支出做准备，比
如婚礼礼物、医疗支出、（由于事业、健康问题或生育而导致的）突然
失去收入时的应急支出。
4号储蓄桶：周期性支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款
账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户等），为定期发生的支出做准
备，比如购买生日礼物、节日消费、假日消费、返校支出等。
也就是说，除了最主要的账户之外，我们还需要设立至少一个退休
账户和另外3个不同的银行账户（2号、3号、4号储蓄桶各一个）。如果
你正在为自己或孩子存储教育经费，可能需要设立一个529计划账户。
第二步：制定储蓄目标。
为了让储蓄桶发挥作用，我们必须确定从每月收入中能拨出多少作
为储蓄金额（比如净收入的10%），然后再将这10%到分配到每个储蓄桶
里，举例如下：
◎ 5%（总储蓄额的50%）存入1号桶（退休储备）
◎ 2%（总储蓄额的20%）存入2号桶（专项支出）
◎ 1.5%（总储蓄额的15%）存入3号桶（意外支出）
◎ 1.5%（总储蓄额的15%）存入4号桶（周期性支出）
第三步：设定自动化的储蓄过程。
❶记账：我喜欢把这一招叫作“支出诊断”。知道钱花在哪里，我
们才会对自己的财务状况有个全盘的了解。你也许会发现自己买了一些
没什么意义的东西，比如缴纳某个俱乐部的会费之类的。
❷定期审查支出：许多支出会随着时间的推移而发生变动，比如保
费可能随着时间的流逝而增加或减少
◎
先付钱给自己：在付钱给别人之前，先把净收入的10%～
20%存进银行。
◎ 千万不要用信用卡为日常生活的支出买单：如果我们的收
入无法满足自己的日常生活支出，从而不得不求助信用卡，这就是
典型的“入不敷出”。信用卡债务的积累是导致人们破产的第三大
主要因素，位于前两位的分别是失业和医疗支出。
◎
与住房相关的支出不超过净收入的30%。住房支出包括租
赁、分期付款、不动产税、水电气、保险以及修理和维护费用。
◎ 购买食物的支出不超过净收入的15%。这一项包括在超市购
买的食物，但是不包括任何预制食物。预制食物支出应该列入娱乐
费用中。
◎ 与娱乐和礼物相关的支出不超过净收入的10%。这一项包括
泡吧、去餐馆吃饭、看电影、听音乐、看书和购买礼物等。外出就
餐和购买预制食物都属于娱乐项目的一部分。
◎ 与汽车相关的支出不超过净收入的5%。汽车相关支出包括
租赁、分期付款、保险、汽油费、过路费、登记费、修理和维护费
用等。
◎ 度假支出不超过净收入的5%。
追求自己设定的目标
在我的研究中，有80%的富人非常看重追求目标。其中有55%至少花
一年的时间用来追求一个目标。关键在于，我们应该追求自己的目标。
太多人错误地追求着别人制定的目标。
一般来说，
成人每天需要6～7个半小时的睡眠，分成4～5个约90分钟的睡眠周期。
4个睡眠周期是最低睡眠需求，5个是理想状态。每个睡眠周期又由
5个阶段组成：入睡期，浅睡期，深睡期，快速眼动期，然后回到浅睡
期。对于每个睡眠循环，前三个阶段共持续65分钟，快速眼动期持续20
分钟，最后一个睡眠阶段浅睡期为5分钟。每晚4个睡眠周期意味着我们
每晚睡眠6小时，5个睡眠周期则是7个半小时。有的人睡够6小时就能正
常工作，有的人则需要7个半小时。每晚睡眠的完整周期数比睡眠总时
数更重要。
提前起床
在我的研究中，占44%，几乎是一半的自力更生的富人们，都在工
作正式开始前3个小时提前起床。为什么早起对于成功如此重要？因为
生活中总会有各种突发事件打乱我们的安排。当一个工作日结束的时
候，我们有多少人不得不举手投降，因为这一天里有几项工作本来是一
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定要办妥的，却被不期而至的麻烦给搅乱了。突发事件不但随时可能发
生，有时候还相当频繁。这些扰乱会对我们产生心理上的影响，它们一
点点渗入我们的潜意识之中，最后我们便会形成一种观念，认为自己只
能被生活牵着鼻子走。
这种信念一旦形成便会立刻发挥作用，它通过潜意识告诉我们，我
们无法为自己一天的生活做出安排。这种想法让我们感觉很无助，而无
助感是引起抑郁的头号原因。不过，解决方法还是有的，那就是“清晨
5点联盟”。早上5点起床，将我们最想办妥的事情中排在头三名的解决
掉，就能感觉到生活在按部就班地进行。实际上，这相当于将属于“我
的”生活的掌控大权重新交还到“我的”手中，因而我们能够重树自
信，相信自己仍是生活的主宰。坚持5点起床是一项日常习惯，需要时
间才能养成。它也是我所说的核心习惯之一，而核心习惯是最有力量的
习惯，因为它能够引起其他习惯的连锁反应。
发展多渠道收入
白手起家的富翁不会依赖单一的收入来源，而是努力发掘不同的收
入渠道。在我的研究中，“3”似乎是个神奇的数字，65%的富人在成为
富人之前，至少有3种收入渠道。在经济不景气的时候——这种现象时
有发生，难以避免——拥有多种收入来源的人受到的影响会小得多，也
比较能够扛过去。大部分人是“一个萝卜一个坑”，可是，当唯一的收
入来源受到经济低迷的影响时，他们的生活就成了问题。相反，富人却
是“一个萝卜多个坑”，如果其中一种来源暂时受损，其他来源依旧能
够保障他们的生活。其他收入来源包括房产租金、房地产投资信托基
金、分权共享房地产投资、三净租赁、股票市场投资、养老金、季节性
房产租金（如海滨度假屋、滑雪度假屋、湖岸度假屋）、私募股权投
资、兼职生意的部分所有权、金融性投资、辅助性产品或服务及权利金
（如专利品、书籍、油和木料）等。 ^2b01b4
5种让拖延“闭嘴”的工具
工具1：待办事项清单
成功人士借助“待办事项”清单帮助自己完成任务。日常待办事
项清单分为两种：
◎ 目标类待办事项：这是从属于每月、每年和长期目标的一些
日常任务，它们是固定不变的，是每天都会在待办事项清单里出现的
同样的内容，比如“拨打10通销售电话”。
◎ 无目标待办事项：这些待办事项不与任何目标相关联，它们
可能是某项行政工作（比如回复邮件）、与客户相关的任务（比如与
客户见面）或日常工作项目（比如去银行办事）。它们可能每天都固
定不变，可能是日常杂事，也可能每天都不一样。
工具2：每天必须完成的5项任务
成功人士每天都会把5件当天必须完成的任务写进自己的待办事
项清单中。对于那87%完全无心工作的人而言，这个方法特别管用。
这5件事可以是与朝九晚五的本职工作无关的事，也可以是只要每天
坚持做到，便能够帮助我们朝着实现某个目标或人生梦想前进的小
事。
工具3：设定假定的最后期限并广而告之
当我们给某项任务设定最后期限，并且把这个时间期限告诉第三
方（一般是与这项任务的完成有直接关系的人），就等于提高了这项
任务的紧急程度。“待办事项”就此升级为我们为别人许下的承诺，
于是我们就有了赶在最后期限之前实现承诺的压力。
工具4：问责伙伴
问责伙伴指的是与我们定期见面（比如每周见一次），而且会施
加压力让我们完成任务的人。可以是某个人，也可能是某些人。当我
们知道有人会督促自己完成任务，那些任务便不仅仅是“待办事
项”了。受到关注的时候我们往往能表现得更好。
工具5：“现在就做”碎碎念
谁都受不了被人家不停地催促，被催得多了，我们的行为便会有
所改变，只是自己可能并没有意识到。如果有人在耳边一直催，我们
便会选择把某件自己并不想做的事情做完。“现在就做”是一种很有
效的自我催促技巧。一遍又一遍地对自己说“现在就做”，实际便是
在催促自己。我在研究中发现这个工具后，便利用它催促自己去做常
常拖着不做的事情，比如公司的每月结算等。现在我只需要在脑子里
不断重复“现在就做”就够了，絮絮叨叨的催促会改变我的行为，迫
使我该快把活给做完。
寻找成功导师
在我的研究中，93%的富人都把自己获得的财富归功于他们的导
师，其中有68%的富人认为别人给予的指导是帮助自己成功的关键因
素。成功导师不仅会用积极的态度和语言影响我们的生活，还会告诉我
们具体应该做什么，不应该做什么，通过这种方式引导我们走向成功。
他们会将自己从导师那儿学到的，或是从自身的挫折中吸取的宝贵人生
经验进行分享。找到一位导师，便相当于走上财富积累之路的捷径。通
过研究，我发现成功导师大致有以下5种：
❶父母：许多人在生活中只能遇到一位导师，那就是自己的父亲或
母亲。如果能成功扮演这个导师的角色，家长就能帮助孩子在竞争中脱
颖而出，为孩子长大后成为成功人士打下坚实的基础。所以，父母的培
养和教导对于孩子的成功非常重要。只要帮助孩子养成良好的日常习
惯，便等于为将来的他们免去了为谋生而挣扎之苦。
❷老师：好的老师便是好的导师。老师能巩固孩子们在家里所受到
的父母的教导，也能在孩子们离家在外，急需指引时为他们提供帮助。
❸职业规划导师：很多人没那么幸运，他们的父母和老师都不懂得
怎样做才能引导他们走向成功，所以，对于这些人来说，在工作中找到
一位导师才是有助于财富积累的好方法。工作中的导师会引导我们规避
错误，为我们指出正确的努力方向。不妨在工作中寻找自己敬佩与信任
的人，请对方做自己的导师。需要注意的是，最好寻找比我们的工作职
位高两级的人做导师。
❹以书本为导师：书绝对有资格充当我们的导师。最好的“书本导
师”是那些白手起家的富翁的自传。我在研究中发现，58%的富人阅读
其他成功人士的传记。
❺以挫折为导师：从挫折中吸取经验教训，从而培养对成功有帮助
的日常习惯，实际上等于我们为自己充当导师。我们从自己的错误和失
败中学习，教导自己哪些行为有效，哪些行为无效。错误和失败消耗我
们的时间和金钱，所以通过这种方法获得指导虽然很艰辛，但同时也是
最有效的，因为这样的经验与我们的情绪牢牢捆绑在一起，会永远铭刻
在心中。
多思考事务的积极方面
典型案例：“如果……怎么办？”游戏
唐纳德·特朗普在《像亿万富翁一样思考》一书中解释了自己利
用“如果……怎么办？”游戏关掉“恶魔之音”的过程。当时特朗普正
在策划一个新的节目，他在书中写道，那些恶魔之音像军队一般气势汹
汹地杀了过来。这些声音大部分来自他自己的脑海，但也有不少来自和
他一起工作的人。他说，在策划一个新项目的初始阶段，这些声音总是
不断提醒他留意各种危险。比如，他主持过的电视节目《飞黄腾达》曾
经获得大奖，但是在早期对这个节目进行评估时，特朗普却不得不面对
铺天盖的反对的声音：
◎ 节目会失败的，要是失败了，公司的品牌名誉也跟着受损
怎么办？
◎ 它会让我无法专心经营生意，如果主营生意赔钱怎么办？
◎ 如果人们看了这个节目之后讨厌我怎么办？
◎ 如果我讨厌做这个节目怎么办？
但是特朗普利用“如果……怎么办？”游戏来引导自己的想
法：
◎ 如果节目取得成功呢？
◎ 如果节目有助于提升我的品牌呢？
◎ 如果我喜欢做这个节目呢？
◎ 如果它帮助我赚到更多钱呢？
◎ 如果它帮我找到非常优秀、能够为我的生意锦上添花的学
徒呢？
◎ 如果全世界的人都爱上我和我的企业呢？
通过设想“如果……怎么办”，负面想法很快就被积极的想法取代
了。它让我们在追求崭新的、有价值的事物时产生的恐惧、怀疑和不确
定烟消云散，它能够迅速改变人们的思考方式，给我们继续前行的勇
气。当我们再次面对一个困难的抉择时，不妨玩一玩“如果……怎么
办？”。不要被恶魔之音吓倒，如果它们根本就是错的怎么办？
描绘生活蓝图
白手起家的富人的成功靠的不是误打误撞，他们的成就不是天上掉
下来的馅饼。奔向成功的旅程总是从一个愿景开始的，比如你想成为什
么样的人，希望自己和家人拥有什么样的生活等。在我的研究中，61%
白手起家的富人都有过“寻找梦想”的经历，也就是描绘出自己理想中
的生活。想象所有的梦想实现后的情形，我们就能知道自己憧憬的是什
么样的生活，然后用500～1000字把这份憧憬写下来，这便是前面提到
过的“来自未来的信”。未来的信会触发海马体和网状激活系统，它们
会在幕后展开搜索：什么信息能够帮助我们接近理想生活中的种种事
物？海马体和网状激活系统就像被输入程序的无人机，会自动寻找目
标，也就是任何能够帮助我们实现梦想的信息。网状激活系统还会为我
们的感官输入程序，命令它们从外界吸收任何有助于我们达到目标的信
息，海马体再将这些信息过滤，确定它们是否对于我们实现目标或梦想
有所帮助。事实上，当网状激活系统被开启后，我们才能真正地“看
到”，我们的眼睛才能发现那些一直存在却被我们熟视无睹的机会。
追求自己的激情所在书中有具体操作方法
在我的研究中，所有从零开始的富人都有一个共同的特点，那就是
对自己从事的工作充满激情。能够听从自己内心召唤的幸运儿并不多，
他们都是其中的一分子。激情能够改变我们对自身的信念，为我们注入
活力、坚持、专注和耐心。我所研究的每一个积累了巨额财富的企业家
都是满怀激情的人，他们对于实现梦想都怀有极大的激情，并且能够自
始至终专注于此。他们不会被困难挡住去路，始终相信自己，他们的激
情让奇迹得以发生。这些富人有6个相同的特质：激情、坚持、专注、
耐心、职业道德和学习的渴望。
执着
白手起家的富翁们都很执着，他们从来不放弃梦想。他们不愿意弃
船而逃，而是坚守到最后一刻。在我的调查中，有27%的富人在生意上
至少遭受过一次失败的打击，但是他们收拾好残局，继续尝试。这些人
就是这样执着。执着意味着我们每天都要做那些能让自己接近人生梦想
和目标的事。执着让我们变得势不可挡，因为没有任何障碍、错误或一
时的失败会让我们停止前进。
从众心理启示❶：我们必须将自己从群体中抽离出来，无法脱离群
体正是大部分人无法成功的原因，因为他们停留在旧有的轨道上。我们
所属的群体一旦听说有人在追求什么了不起的目标、人生梦想或是心
愿，便会大泼凉水。我们会被各种各样的负面信息轰炸。
从众心理启示❷：我们要创造自己的群体，吸引别人加入。成功人
士之所以成功，是因为他们能够打造出自己的新群体，引起别人注意，
再将别人拉入这个新群体。更有甚者，他们能将别的群体直接转移到自
己麾下，成为自己的产品或服务的拥趸。虽然这样的“群体创造者”可
能花费了数年时间才将整个“人群”吸引过来，但这种现象一旦发生，
便给人一种“一夜成名”的假象。
不吝赠送致谢卡：收到礼物后，向对方回赠一张致谢卡，不要在
社交网站上道谢，而是送一张真正的致谢卡，因为道声“谢谢”能够体
现我们的为人。那么，什么时候应该送卡片呢？如果有人记得你的生
日，有人提起你人生中的大事，比如家人去世、孩子出生、家人结婚和
订婚等，都是合适的时机。
❷懂得沟通礼仪：每次注视他人的眼睛不超过5秒钟，然后移开视
线，看向另一处5秒钟。只要反复练习，就能形成习惯。不要把脑子里
出现的每个想法都从嘴里说出来，三思而后行。表达自己的看法并不见
得要把所有内心活动全盘托出，因为有的想法可能不合时宜，会对我们
的人际关系造成无法弥补的损害。不要当着一个人的面指责或抱怨另一
个人，这是一个非常明显的危险信号，人们可能认为我们同样也会在背
地里说他们的坏话，因此对我们退避三舍。
提携和指导他人
我们在前文谈到过寻找导师的重要性，但是我在研究中发现，还有
一个和导师有关的富有的习惯也很重要，那就是提携和指导他人。当老
师往往是最好的学习方式，因为指导别人意味着要将我们学到的内容进
行传授，所以我们必须对自己的领域钻研得更为透彻。而且，通过担任
导师的角色，能够把对方拉进我们创建的群体，将他转变为一个全心全
意的追随者，这可是一件可能带来长期回报的投资。
相信自己
信念能够决定贫富。相信自己聪明的人会变聪明，相信自己一无是
处的人会变得一无是处，相信人生潜藏喜悦的人能够品尝到喜悦，相信
人生如战场的人会拼死搏斗。信念决定了我们在人生中留意到什么，忽
略掉什么。
为他人的成功助上一臂之力
为同样具有成功思维的人施以助力，帮他实现梦想，达成目标，实
际上也是在帮助自己。俗话说“人以群分”，我们在帮助别人完成梦想
的同时，也等于为自己增添了追随者。缺少背后的支持团队，谁都无法
获得成功。成功的人之所以成功，正是因为他们能够为具有成功思维的
人创建一支宝贵的支持团队。
他们每天花上一些时间，独自一人进行头
脑风暴，考虑各种各样的问题。按照头脑风暴的内容，我将这一核心习
惯分为以下10个类别：
❶职业发展：他们问自己：我该怎样做才能挣更多的钱？才能提高
自己在客户、客人以及老板心目中的价值？才能掌握更多专业知识？我
需要多掌握一项技能吗？我应该读些什么书？我喜欢自己的工作吗？我
喜欢做什么？利用我的爱好能挣钱吗？我应该换个行业吗？我应该在工
作上投入更多时间吗？我是否可以少花些时间来工作？我工作足够努力
吗？我懒吗？我真正擅长什么？我不擅长什么？做这份工作让我感到快
乐吗？
❷经济状况：我花钱是不是有点大手大脚了？我存的钱够多吗？如
果现在退休，我的钱够用吗？赚够多少钱我才能退休？我有足够的钱供
孩子上大学吗？我每个月的实际支出是多少？我是否应该做个预算？我
是否应该修改预算？我的投资方向正确吗？我的另一半擅长做投资吗？
我缴纳的税款是不是太多了？我买的人寿保险够多吗？我是否应该为孩
子们设立一项基金？
❸家庭：我与家人相处的时间够多吗？我是否应该少花些时间工
作，多花些时间与家人在一起？我是否把孩子惯坏了？我是否对孩子们
太严苛了？我今年可以去度个假吗？在帮助孩子们获得成功这一方面，
我尽力了吗？我该怎样做才能改善与爱人和孩子们之间的关系？
❹朋友：我的朋友够多吗？我与朋友们相处的时间够多吗？为什么
我没多少朋友？怎样才能交到更多朋友？我的工作是否影响了我的社交
生活？我常给朋友们打电话吗？我和朋友们聚会的间隔以多长时间为
好？我是否与哪个朋友很长时间没有交流过了？我有好朋友吗？我怎样
才能不再与某某和某某打交道？我是否应该为朋友提供经济上的援助？
❺业务关系：我能做些什么来改善我的业务关系？我与重要客户之
间的联系够多吗？我该怎样做才能与某某和某某建立业务来往？我应该
在哪些业务关系上多花时间，哪些业务关系又是应该放弃的？我的客户
喜欢我吗？他们认为我的工作出色吗？
❻健康：我的运动量够大吗？我是否应该减肥？我是否吃得太多？
我吃得健康吗？我是否应该做个体检？我是否应该吃维生素或者保健
品？我需要做个结肠镜检查。我的血管有被堵塞的现象吗？我的睡眠足
够吗？我饮酒是不是有些过量？我必须戒烟。我必须少吃垃圾食品。我
需要吃更多蔬菜。
❼梦想设定和目标设定：我在研究中发现，头脑风暴中的许多内
容都涉及个人、财务、家庭和职业生涯方面的梦想和目标，比如梦想着
退休后住在海滨别墅里，梦想着买一条船，梦想着生意越做越大，梦想
着买度假屋，等等。
❽问题：我所研究的富人主要思考的问题之一，便是如何解决当下
带给自己最大压力的问题。这些问题大部分都很急迫，而且与他们各自
的工作和家庭有关。当然，也有一些是比较长远的问题，比如如何提前
为可能出现的问题做好准备（最常见的是与职业生涯有关的问题）。
❾慈善：还有什么慈善事业是我可以参与的？我为我的教堂、企业
组织、犹太会堂做出的贡献够多吗？为了对我的社群提供最大的帮助，
我应该做些什么？我应该怎样帮助我的初中、高中和大学？我是否应该
设立一项奖学金？我是否应该为自己的母校、教堂提供更多的捐款？我
能帮助谁？
❿快乐：我快乐吗？什么事让我感到不快乐？我该怎样做才能让那
些让自己不开心的因素消失？我的爱人快乐吗？我的孩子快乐吗？我的
员工快乐吗？怎样做才能让自己更加快乐？快乐是什么？将来的我会快
乐吗？是什么原因让我这么快乐？
没错，这些想法真是五花八门，无所不包。不过，一年里有许多日
子可以用来进行头脑风暴。我们只需要培养起来这个习惯，随着思考的
日积月累，当遇到紧急情况时，解决方案便会自行出现，而且我们也能
看清到底是什么在驱使自己前行。思考的习惯帮助我们找到人生的意义
所在，是白手起家的富人们每天必做的功课，也是成功拼图上不可或缺
的一块。明白他们具体是怎么思考的，比理解他们为什么每天思考更重
要。
敢于提要求
很多人因为恐惧而不敢提出自己的要求，这里所说的恐惧实际上分
为两种，害怕被拒绝的恐惧和害怕履行职责的恐惧。靠自己打拼起家的
富翁们成功地克服了这些恐惧，敢于向别人求助。在调查过程中，有的
富人告诉我，他们遇到过非常乐意帮忙的人，他们说请求帮助实际上是
一个概率游戏，有的人会说“不”，但有些人会说“好”
《圣经》里说，“你们求，就必得
着”，这句话里藏着很深的智慧。
24．避开消极事物
虽然在前文已经讨论过，应该尽量避免接触传递负能量的人，不过
推而广之，我们也应该避免通过所有渠道传递的负面影响。这些影响通
常来自个人，同时也可能来自媒体，比如电视、网站、报纸、收音机、
杂志、书和博客。不要花太多时间去阅读、观看或收听新闻。媒体喜欢
报道坏消息，因为它们会与人类天生的恐惧心理发生共鸣。虽然我们需
要做到信息灵通，但浏览太多新闻却不是个好习惯，它们几乎瞬间就能
让积极正面的好心情变得低落消极，使我们倍感压力、焦虑、难过甚至
导致抑郁。
25．承担适度的风险
靠自己白手起家的人懂得如何克服对于失败的恐惧，承担适度的风
险。这些风险不是没有成本的。在通往财富积累的道路上，许多人都承
受了经济损失。在我的调查中，所有富人都用自己的钱进行投资，有很
多人为了追求梦想而向银行、家人或朋友借债，其中有27%的富人在冒
险过程中真的经历过失败，不得不从头来过。需要强调的是，他们做到
了“从头来过”。他们失败、犯错误，然后东山再起，利用从失败和错
误中得到的教训取得了最后的成功。对财富的追求要求我们必须冒险，
而普通人不敢冒险，所以普通人成不了富翁。
26．寻求反馈
我们往往因为害怕批评而不去寻求别人的反馈，但实际上，只有通
过反馈，我们才能知道怎样做是不对的，怎样做是正确的。寻求他人的
评价——不管是正面的还是负面的——对于学习和成长是至关重要的。
反馈帮助我们确认自己是否走在正确的道路上，帮助我们调整路线。白
手起家的超级富翁们在投入一个新项目之前，都会先做小范围的测试。
在新事物的萌芽阶段，付出一部分时间或动用一部分资源做小规模的尝
试，便可以获得宝贵的信息，以决定将来是否要在这一领域全力以赴，
换句话说，是否要将我们所有的资源和时间都投入这场冒险。为了做到
不盲目冒险，客户的回馈对我们来说是非常重要的信息。
杜绝彩票和赌博，这是导致贫穷的习惯，属于投机行为
第三章 围绕梦想和目标培养习惯
寻找梦想
白手起家的富人从不依赖于命运的安排、难以捉摸的好运气、上帝
神灵或是别人发慈悲来获取自己想要的生活，他们只会采取行动。成功
人士掌握自己的命运，打造自己的生活。在描绘自己的理想生活蓝图
时，他们会用到一些策略，比如寻找梦想、目标设定和围绕单个目标培
养习惯等。
寻找梦想是指对自己的梦想进行明确的过程。梦想代表着对事实或
对未来的某种理想状态的憧憬。设定梦想的过程分为两个步骤：
1．问问自己，10年、15年或20年后，我们希望中的理想生活是什
么样的，然后将理想生活方方面面的细节进行详细的描述：经济收入、
住什么样的房子、拥有什么样的船、开什么样的车、积累了多少财富
等。也就是前文提到过的“来自未来的信”。
忽然发现了这其中的问题
文中提到的都是属世界的东西，而不是有永恒价值的天国的盼望。
所以应该畅想十年后有多少人因为我们而认识上帝，我们做了多少工，在天上积累了多少财富。 230620
2．将对未来生活描述的细节列成一份清单，包括将来的收入、房
子、车和船等。这些细节代表着我们的心愿和梦想。
我在研究过程中发现，成功人士主要运用7个步骤来描绘自己理想
中的完美生活，每个步骤都描绘出某个方面的理想状态。我把这套方法
称为“未来的镜中人”：
未来的镜中人
❶我的灵魂伴侣：我想和谁一起度过余生？什么样的人会是我的灵
魂伴侣？他/她是否上进、热情、快乐、雄心勃勃？用100字左右的篇
幅，把这个人准确描绘出来，包括他/她的样子、做什么工作、交什么
样的朋友，以及他/她的个性。总之，把我们希望与之共度余生的人的
方方面面都仔细地描绘出来。
❷我的工作：我理想的工作是什么？挣多少钱？和什么样的人共
事？一个理想的工作日是怎样度过的？这份工作会把我带到什么样的场
所？通过这份理想的职业我能学会什么技能？同样请将篇幅限制在100
字左右。
❸我的身体状况：我理想中的体重是多少？我的身材怎么样？为了
保持身材，我会怎么做？为了保持健康和苗条，我吃什么样的食物？请
将篇幅限制在100字左右。
❹我的住宅：我理想中的住宅是什么样子？住在哪里？家有多大？
值多少钱？有多少个房间？将房间和邻居一一描述出来，不要有所遗
漏。还是保持在100字左右的篇幅。
❺我的活动：在我的理想生活中，在下班后、周末和假期里应该做
些什么样的活动？可以是爱好、副业或是任何喜欢做的事。同样请将篇
幅限制在100字左右。
❻我拥有的物质财富：我将会拥有什么？我有什么玩具？开什么
车？戴什么表？穿什么样的衣服？我有多少钱？怎样进行投资理财？同
样请将篇幅限制在100字左右。
❼总体蓝图：到了最后一步，我们要把以上6个步骤的内容进行汇
总。用1000字左右描绘我们的理想生活，不要遗漏任何细节。再次确定
我们所期待的人生另一半、职业、财富、家庭、玩具、钱和想要达到的
目标，将各部分汇总为一副完整的理想生活图景。这便是我们心目中的
生活蓝图，从此我们便能够很清晰地了解自己对生活有什么样的期盼。
通过这个过程确定人生蓝图后，接下来要做的，就要参考这份蓝图
中的内容，将所有的梦想和希望列成一份清单。这份清单将作为我们迈
向成功的台阶，供我们围绕其中的每个梦想设定明晰的目标。
目标设定
只有在确定自己的希望和梦想后，才能开始进行目标设定。在这个
过程中，我们要围绕每一个希望和梦想设定目标。首先，我们要问自己
两个问题：
1．要实现每一个梦想或心愿，我必须做些什么？必须从事哪
些活动？
2．这些活动在我的能力范围内吗？ ^2176a8
同样这些目标也是属世界的，很容易把人带偏，我可以把它改写成永恒生命版本 230620
觉察自己的习惯
要改变习惯，首先需要对它们有所觉察。要做到这一点，我们需要
记录自己的每一个习惯，从起床时开始，直到入睡前结束。所以，首先
我们需要花两天时间对习惯进行记录。这件事比较适合在工作日进行，
因为大部分习惯是由环境触发，而且在有压力的情况下执行的，工作场
所正是最常见的压力来源。
改变习惯的捷径
以下6个有效的捷径可以帮助我们加速习惯改变的过程，它们分别
是习惯合并、限定人际交往对象、改变环境、从小习惯开始、将新习惯
列入待办事项表以及架空坏习惯。每一条捷径都能使习惯改变起来更快
更容易，需要的意志力也更少。
1．习惯合并
把一个现有的习惯（即已经存在的神经通路）想象成一列运行在轨
道上的火车，只不过它是存在于我们的大脑里而已。如果往这列火车上
增加一个新习惯，就像往上面增加一个新乘客一样，大脑是不会拼命反
抗的，因为我们并没有掌控火车或轨道的意图，只是搭个便车而已。当
旧习惯不把新习惯视为一种威胁，就不会发起反抗新习惯的斗争，阻止
它的形成。
举例说明具体做法：假设我们想增加每天读书学习30分钟的新习
惯，同时有一个现有的习惯，是每天在爬梯机上锻炼30分钟。如果在爬
梯机上放一本书，一边锻炼一边阅读，我们几乎马上就能形成一个新
的“合并”习惯，并且能够坚持下去，而这个习惯的触发事件就是放在
爬梯机上的那本书。
还有一个例子：如果你有一个每天喝咖啡的习惯，同时想增加一个
喝水的新习惯，那么只要把自己的咖啡杯放在饮水机上、水槽里或者冰
箱里，挨着水壶放好即可。当大脑告诉你该喝咖啡了，你就会起身去找
咖啡杯，于是咖啡杯便成为一个触发事件，提醒自己要喝一杯水。用这
样的方法，只需要几天时间就能培养起喝水的新习惯。
2．限定人际交往对象
人际交往的对象可能会触发老习惯，如果我们正在努力戒除一些旧
有的坏习惯，就要限制与会触发这个习惯的人的联系，同时与拥有我们
希望养成的好习惯的人增加联系。在自己的人际关系网络、非营利组
织、企业组织或所有追求类似目标的团体里，都能找到这样的人际交往
对象。比如，如果我们的新目标是多读书，就可以参加一个定期聚会的
阅读小组，大家聚在一起对读过的书展开讨论。此外，找到坚持慢跑的
人，与他们一起慢跑、锻炼身体，也是很好的例子。一旦我们开始改变
习惯，就能发现许多有着同样习惯的人。他们一直就在我们身边，但是
只有在我们决定改变某项日常习惯后，才会留意到他们的存在。
3．改变环境
当环境发生改变时，改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的。
新的家、新的邻居、新朋友、新工作、新同事、新城市都为新习惯的形
成提供机会。环境改变了，我们就不得不思考新的处事方法。勺子、刀
子和叉子变了样子，所以我们得思考；上班路上乘车的路线不同，我们
得思考；一份新的工作意味着新的工作任务，我们得思考。最终，为了
工作起来更加轻松，大脑会迫使我们在新的环境下养成新的习惯。
4．从小习惯开始
从小的习惯开始改变，行动起来会容易很多。要改变一个小习惯，
只需要养成一个不需要太费劲就能养成的新习惯。比如，多喝水、吃维
生素补充剂、在上班途中听有声书等。小习惯的改变也可以通过限制现
有的坏习惯来实现。比如减少抽烟的次数，将每天看电视的时间限制在
半小时之内，将浏览社交网站或上网的时间限制在1小时之内。习惯越
小改起来越容易，坚持起来也更容易。成功改变小习惯能让我们不断获
得动力和自信，敢于在将来对更重要、更复杂的习惯开刀。
5．将新习惯列入待办事项表
在我的调查中，有67%白手起家的富人每天制定待办事项列表。通
过待办事项表，不动声色地将成功渗入他们的生活。他们使用待办事项
表的技巧之一，就是把一部分好习惯嵌入待办事项中。这些日常习惯每
天出现在待办事项中，迫使他们必须严格执行，于是他们每天都必须重
复那些自己正在努力培养的新习惯。如果只是简单的日常习惯，几周后
就能真正形成，用不着继续出现在待办事项中。这时候不妨用其他正在
培养中的新习惯进行替换，继续利用“待办事项法”培养新习惯。
6．架空坏习惯
改变习惯的窍门之一，就是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍，
增加执行习惯的难度。比如，也许我们每晚看电视的时候总要吃些垃圾
食品。之所以吃这些垃圾食品，是因为它们就在食品储藏柜里放着，如
果不在的话，我们就吃不着了。为了让这个坏习惯执行起来更麻烦，就
不要在柜子里储藏垃圾食品了。其实，吃垃圾食品并不是这个坏习惯的
重点所在，看电视时总要吃点什么才是。所以，清除垃圾食品也许能够
阻止我们吃点心，但更有可能的是，坐下来看电视这个动作本身就会暗
示我们，接下来我们会自动地进入寻找点心的程序。不过，我们可以把
奖赏换成一种不同的点心，最好是一种健康的点心，至少也得是一种低
热量的替代品。
还有一个坏习惯是晚饭过后花上一整晚刷网页。要增加这个习惯的
执行难度，可能需要关掉电脑，把电脑挪到地下室，或者把网线拔掉。
这样一来，我们就需要做出一些努力才能执行这个坏习惯，意志力薄弱
的人很可能就放弃了。而意志力往往在一天快要结束时是最薄弱的。