本文最后更新于 2023年9月25日。

瘦肚子

  一、呼啦圈走起

  呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！

  二、收腹快走更带劲

  饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

  三、每晚拿出15分钟贴墙直立

  贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

  四、腹部按摩加速脂肪分解

  中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

  五、补充更多的维他命B族

  维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。

  六、火龙果不仅是好吃那么简单

  火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

  七、来一杯普洱茶吧

  每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧！要知道比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。

  八、调整你的饮食

  在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。

  ## 三个动作：

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动作一：

  坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。

  动作二：

  小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。

  动作三：

  小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。

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回顾我的“求人”历史，第一阶段是为自己的需要而求人，第二阶段是为公司的需要而求人，第三阶段是为别人的需要而求人。

现在回想起来，我人生那两段不求人的日子，其实都没什么长进，反倒是求人的日子，成长飞快。

我有一个比方：人一旦自认不求人，就很容易不在意别人的看法，陷入“自我感觉良好”的舒适圈。就像是产品即将推出市场，不必再研究客户需求，不必再研发产品改良了。

刑法一方面惩罚犯罪，一方面限制惩罚犯罪的权利。因为人性都有幽暗的部分，任何权利都可能被滥用。